一般來說，肌肉越大力量也就會越大，因為增肌是提升力量最為直接了當的手段。

但是並不是每個健身玩家都喜歡大肌肉，也不是每個健身玩家都能練出大肌肉。比如有的玩家就偏好李小龍那樣的精瘦身材，也有的玩家練肌肉會很困難。

那像這種瘦嘎嘛噶的小肌肉，也有追求強悍力量的需求。在很多人看來，小肌肉是無論如何都強化不出大力量的。

非也，如果我們能夠明白力量發揮的基礎條件，我們就會發現，肌肉並不是迸發大力量的全部。力量發揮需要什麼條件呢？

肌肉圍度

肌肉神經募集效率

身體協調性

關節穩定性

這樣排列出來很多玩家不能理解，我們分別來詳細闡述一下你就能知道，拋開肌肉圍度，瘦嘎嘛噶的小肌肉照樣能迸發出強大力量。

肌肉神經募集效率

很多人肌肉很大塊，但是並不能發揮出全部肌肉的力量，因為他的肌肉神經並不能調動深層肌肉纖維發揮力量。

李小龍肌肉沒有多大，但是一拳能把人打出兩三米遠，那是因為肌肉神經挖掘到了深層肌肉纖維力量。

這種依靠神經反應來激活肌肉力量的方式，就叫肌肉神經募集，相應的訓練方法就叫肌肉神經募集訓練。

肌肉神經募集訓練最好的訓練方式有兩種，一種是極限負重靜態募集，還有一種是超高次數動作深化。

極限負重靜態募集

如果我們想要募集胸肌力量，我們可以採用一個自己沒法推起來的杠鈴重量，然後放在四方架上面，讓肌肉持續發力十五秒。

這個動作雖然沒有產生位移，但是肌肉始終是在等長收縮之中，所以可以保證我們肌肉不被破壞的情況下，激活更多肌肉神經。

這種方式同樣適用於很多訓練當中，比如負重靠牆靜蹲、半程極限硬拉等等，每次盡量堅持10秒以上。

超高次數動作深化

這種方式比較適合徒手健身，囚徒健身玩家練出來的對抗力量比其它徒手訓練要強不少，是因為它的訓練目標就是追求神經力量。

當你把一個徒手動作做到100次以上的時候，無論那個動作難度有多小，都能讓你的力量得到大幅提升。

比如空手握拳100次，這種訓練雖然沒有多大強度，但是你的握力將會得到很好的強化。

身體協調性

協調性一般影響的是我們的爆發力，有些人深蹲重量可能很大，但是在打籃球的時候背打不了一個瘦子，這就是你的協調性不好的原因。

很多人認為協調性就是拉伸、平衡之類的東西，其實真正的協調性定義，就是肌肉互相間的配合能力。

只要我們能夠提升身體協調性，那就算一塊肌肉的力量沒有多大，但是肌肉互相配合起來的力量將會很大。

協調性訓練方法，一般採用平衡性訓練和爆發性訓練這兩種形式。

平衡性訓練

比如倒立這個動作，就能很好強化我們全身的協調能力，很多練瑜伽的女孩子摔跤你可能摔不過她，就是因為她身體協調性頂呱呱的厲害。

那麼還有另外一些平衡性訓練，比如單腿深蹲、人體旗幟和俄挺這一類高難度平衡動作，將會顯著提高玩家的協調性。

爆發性訓練

爆發性訓練是直接能夠提升我們的身體協調性，但是需要一定的協調性基礎，如果協調性比較差的話，將會讓你在訓練中受傷。

比如擊掌俯卧撐和爆發引體向上這一類爆發性訓練，會讓我們的協調性顯著得到提升。

關節穩定性

其實如果你完成了上面建議的各種訓練，你的關節穩定性自然會得到很好的增長。

所以在這裡不多餘指出關節穩定性訓練方式，只是說明關節穩定性的重要性。

如果說我們的肌肉是槓桿的話，那我們的關節就是支點，給我一個支點，我能撬動整個地球，但是如果這個支點不穩定呢？

所以關節穩定性是決定你肌肉力量能否發揮出來的一個基礎性條件。

當我們健身玩家針對以上幾個因素進行訓練，並且按照我給出的訓練方式進行訓練的話。

就算沒有很大的肌肉，我們的力量發揮也會不輸任何別人，力量增長不只增肌這一條路徑。

作者：旺旺的封神日記

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