不知道的徒手鍛煉動作？掌握這8組動作在家就可以變瘦

徒手鍛煉動作是我們每一個健身愛好者都要掌握的東西，如果一個訓練者他只會器械訓練動作，而徒手動作完全不會，那麼這是不合格的。

我們在健身中光是會使用器械鍛煉的人，並不能算是大神，大神是每種訓練方式都掌握的，這樣可以讓自己在任何地方都可以開展訓練，讓自己的肌肉得到訓練，而不會讓訓練處於停滯。

對於普通的訓練者來說，徒手訓練動作那是必須要掌握的訓練方式之一，因為很多人可能會因為工作的原因，沒法去健身房鍛煉，那麼這時候就可以在工作結束後在家中通過徒手訓練的方式，來完成自己的鍛煉。

在家中鍛煉需要我們有高度的自律，必須要讓自己堅持的完成練習，組間休息的時間也不能太長，只有這樣，才可以讓自己的訓練效率變得更高。

下面小編就給大家介紹8組訓練動作，把它們掌握了在家中也可以讓自己體重減少，讓自己變得更瘦！

第一組動作

先讓自己保持站姿，然後雙手往上合攏伸起，接著讓自己俯下身子，雙手支撐在地面上，讓自己緩緩的往前爬動。

第二組動作

這個訓練動作我們開始就得要讓自己趴下，雙手支撐在地面上，然後讓我們的雙腳往兩側反覆的張開合攏，這個主要是訓練我們的腿部的。

在練習時要用腿部發力，注意感受腿部的發力。

第三組動作

我們先讓自己趴在地面上，然後讓自己一邊手往後伸，去摸到自己另一邊的膝蓋，恢復動作後換到另一邊進行同樣的動作，兩邊做完了才算一次訓練。

第四組動作

這個動作我們先讓自己站在中間，然後雙手肘部彎曲，讓自己往左右兩邊跳動，跳動後要能讓自己一邊腳放到後面去，雙手要跟著揮舞起來，讓自己全身都參與到訓練中去。

第五組動作

這個訓練動作我們先讓自己站到後點的地方，前面留出足夠多的空地，然後讓自己往前大跳一步，接著讓自己雙腳腳尖往後走回。

第六組動作

這個動作我們先支撐在地面，然後轉動身體到側面，轉動的同時揮動一邊手和一邊腳。

第七組動作

起始姿勢也是一樣的，讓自己先俯卧支撐在地上，雙手伸直。

然後讓自己雙腳往前跳動，膝蓋要朝前一點，儘可能的靠近手臂，然後再恢復動作，訓練時調整好自己的節奏，保持專註度，這樣才可以讓訓練的效率變得更高。

第八組動作

最後一組動作，是一個複合的訓練動作。

我們先讓自己做一個標準的俯卧撐，然後起身使用腳尖支撐，讓自己跳起，跳起後恢復動作再做一個俯卧撐，就這樣反覆的進行練習。

這個動作節奏快起來，對於脂肪的消耗效果是非常好的。

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