孕期恥骨疼讓人慾哭無淚，有沒有辦法緩解？心疼孕媽

母嬰 03-15

小雪終於熬到了孕36周，眼看很快就堅持到足月了，原來以為自己特別幸運，一路走來沒有被折騰過，小寶寶也很暖心，白天胎動多，晚上就比較安靜，所以睡眠質量很好。她沒想到最後這一個多月，她竟然還是逃不過恥骨聯合分離，恥骨疼對她來說就像噩夢一樣，大腿痛到無法合攏，每次走路像經歷了刮骨之痛。

其實恥骨聯合分離並不少見，很多准媽媽都經歷過，其疼痛程度會讓人半夜哭醒來。我懷大寶24周就開始出現這種情況了，一開始輕微疼痛還能忍受，那個時候勉強可以散步遛彎，沒多久後就無法起床了，走路更是難受至極，每次翻身都痛到死去活來的，不過生完孩子沒多久後就恢復正常了。

我們要了解，恥骨疼多半發生在孕中後期，越到後期就越嚴重。沒疼過的人或許不知道恥骨在哪個位置，其實恥骨就是小腹最下方三角區骨頭，連著大腿根的位置。隨著胎兒越長越大，恥骨區域受到的壓力日益增大，為了寶寶分娩做準備，孕婦身體分泌的激素會讓盆骨韌帶變得鬆弛，在各種因素的影響下，一些孕媽會出現恥骨分離的現象。

孕期恥骨疼讓人慾哭無淚，有沒有辦法緩解？心疼孕媽

一、補鈣

我的一個朋友，懷孕期間恥骨痛的厲害，醫生說她可能缺鈣了，讓她做骨密度測試，骨密度顯示她果真嚴重缺鈣，雖然一直在補鈣，但是她吃的鈣片劑量太低，醫生讓她務必加量服用，通過一段時間補鈣，她感覺疼痛度緩解了許多。

雖然缺鈣與恥骨聯合分離沒有必然關聯，但是孕期缺鈣會加重疼痛度，准媽媽不妨做一個骨密度測試，看看體內是否真的缺鈣，必要的時候就要增加補鈣劑量，同時還要增加維生素D3的攝入量，否則補鈣效果會大打折扣。

二、控制胎兒體重

我們要知道，胎兒越大，孕媽就越遭罪，這是因為盆腹腔受力會隨著胎兒增大而增大，以至於恥骨不堪重負，從而發生恥骨聯合分離，准媽媽務必要調整飲食習慣，避免胎兒過大。

三、調整睡姿

建議准媽媽盡量保持側卧睡姿（左右都可以），以自己感覺舒服為宜，還可以在兩腿之間夾一個枕頭，在床上翻身或移動時也要盡量緩慢些，以免恥骨突然受力過大。

四、適當運動

適當運動對預防或緩解恥骨疼有一定好處，但千萬別勉強自己，疼痛的時候就應該多休息，等養好了再進行適當運動，比如散步或妊娠瑜伽等。

五、必要的時候就醫或使用托腹帶

若孕媽實在痛到無法承受，必要的時候應該及時尋求醫生幫助，也可以考慮使用孕婦專用托腹帶，能幫助媽媽支撐腰腹部受力，對減輕疼痛有一定好處。