韭菜、生蚝、牛鞭……忘掉這些吧，這個動作讓你更「厲害」

文/泌尿外科柒大夫

想要提升X能力

還在寄望小廣告？

快來嘗試下這種運動

隨時隨地都能做

改變看得到

有個笑話是，只要宣稱某種東西能壯陽，無論是什麼蛇蟲鼠蟻，男人們都有辦法把它吃到瀕危。

人們對於提升性能力的執念可謂一直存在。但作為醫生不得不告訴大家，事實就是，吃各種鞭沒用，吃保護動物沒用（還違法），神油沒用，噴霧沒用，什麼街邊信箱你能看見的那些大補藥也統統都沒用。

所以就真的沒有辦法了嗎？別沮喪，辦法來了。今天要說的凱格爾運動動作小卻變幻莫測、功能豐富，而且不受時間、空間限制，隨時、隨地，神不知鬼不覺，想練就練，男女皆宜。而且，真的有用。

說起凱格爾運動，相信大多數朋友即使有所耳聞，對於它的認識可能也還停留在孕婦產後康複課程的層面，但其實這個運動作用可大著呢。

記得嗎，《頭號玩家》里女主薩曼莎潛入反派老大諾蘭辦公室竊取資料時，反派老大電腦的瀏覽記錄里竟然有——《凱格爾運動（男）》。看到這個，薩曼莎一臉嫌棄地念出來了：Kegel Exercise for Men《凱格爾運動（男）》。嗯？反派老大這是有排尿問題，還是……為愛鼓掌的時候不和諧？這種靈光一現的小彩蛋沒點專業知識還接不住梗。不得不說，斯皮爾伯格老爺子，是真的皮。

大反派也練凱格爾 圖片來源：《頭號玩家》

那麼凱格爾運動到底有著什麼樣的魅力呢？別急，咱們慢慢研究。

凱格爾運動是什麼?

凱格爾運動最先是在1948年由美國的一位婦產科醫生阿諾·凱格爾提出來的，所以呢，就直接叫凱格爾運動啦，還有的網友乾脆戲稱為「菊花寶典」 。

簡單來說，凱格爾運動是鍛煉盆底肌肉力量的運動。

圖片中紅色箭頭所指的就是盆底肌肉群啦。

盆底肌肉顧名思義，就是骨盆底部的肌肉群，就像一個彈簧床一樣錯綜複雜地分布在人體的骨盆底部。

它們的作用呢，主要是支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，俗稱「兜底兒」。盆底肌像彈簧床一樣是有彈性的，久坐、妊娠長時間的重量負擔以及分娩的拉扯，都容易使這張彈簧床逐漸失去彈性。其結果呢，尿頻、漏尿、尿失禁、陰道鬆弛，甚至子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱脫垂等等，對男性來說，盆底肌肉功能的受損也是扼殺床上能力的罪魁禍首之一。

如何尋找盆底肌

要想鍛煉盆底肌，首先，我們得找到它們。

最簡單的方法，莫過於噓噓的時候，試著中斷排尿，仔細感受一下，起作用的肌肉們，就是盆底肌無誤了。

女性朋友們更為簡便一些，將中指、食指同時伸入陰道，用力收縮肛門，手指自然感受得到來自盆底肌肉的壓力。當然，一定要確保手指是清潔的。

圖片來源：giphy

先確認自己適合嗎？

前面開篇就已經提到了，凱格爾運動是一項男女皆宜的運動。當然，本身有盆底功能障礙或者其他問題的人群肯定獲益最大啦，具體有：

女性

經常漏尿或者憋不住尿的女性，有輕度盆底臟器脫垂問題的女性，妊娠後的女性，為愛鼓掌不和諧的女性，孕期女性等等。

男性

「以前硬著等現在等著硬」是每個中年男人心頭的痛，除此之外，勃起無力、射精量少、力弱、頻率低、量少等等

以下情況不適合做凱格爾運動

各種原因引起的陰道出血（包括例假期間），存在泌尿生殖系統感染時，合併惡性盆腔臟器腫瘤患者，心臟起搏器置入者，有癲癇發作病史者。

怎樣鍛煉盆底肌

首先強調一點，尋找盆底肌肉的時候，可以用中斷排尿的方法。但是真正開始盆底肌鍛煉之前，一定要先排空膀胱。

還要提醒一下下，雖然絕大多數情況下，凱格爾運動可以做到神不知鬼不覺，但是，男性朋友在鍛煉過程中可能會「支起小帳篷」，所以，為了避免不必要的尷尬，還是找個沒人的地方自己偷偷練習吧。

凱格爾運動在各種體位都可以進行，初學者建議選用平卧位，雙側膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群5秒，然後放鬆10秒，連續10次為一組運動，每天進行3-5組就可以了。

圖片來源：giphy

別看柒大夫三言兩語就說完了，其實鍛煉起來，還是很累的，堅持，更是不容易哈。

熟悉了一段時間之後，可以逐漸提高運動強度，改為收縮10秒，然後放鬆10秒。並且可以不用拘泥於平卧位鍛煉，開會的時候，應酬的時候，坐地鐵的時候，看見帥哥美女的時候，不都是很好的鍛煉機會嘛？

多久會有用？修行在個人！根據美國國立衛生研究院的統計結果，如果每天堅持的話，在4-6周的時候就可以感覺到鍛煉的效果了。

一些謠言，不要信！

網上有許多文章或教程，建議讀者用中斷排尿和便便的方法鍛煉盆底肌肉，奉勸大家不要模仿，這種行為很容易導致尿路感染、尿瀦留，痔瘡、便秘等問題。為了鍛煉反而傷了身體，得不償失。

還有的培訓班以凱格爾運動的名義，大談特談胯下掛重物，能夠增長增粗丁丁，費用更是令人咋舌，千萬別信。成年人的丁丁發育完畢就不會再變了，不存在什麼「二次發育」。但尺寸真的不是性最重要的指標，技巧和態度才是。可千萬別交智商稅哦。

這種就別信了 圖片來源：giphy

寫在最後

除了急於恢復的產後媽媽，男性也關注一下這個運動吧。放下手裡的啞鈴和蛋白粉，除了肱二頭肌，盆底肌肉也許更值得鍛煉；忘掉燒烤攤的韭菜和生蚝，倒掉保溫杯里的枸杞，這本「玉女心經」，值得你好好學習、好好參悟。

我們的口號是：科普凱格爾,造福全人類

本文來自談性說愛中文網謝絕未授權轉載

如有需要請聯繫：Chao.Wang@rnw.org

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