健身女神練就肌肉盔甲，腹肌像巧克力，40歲一點也不顯老！

加入到健身行列的人是越來越多了，無論男女健身的人都非常的多，很多人說有肌肉的女生其實並不美觀，但小編可能就要反對了，因為如果是正常健身練就的肌肉，而不是像健美那樣死練的話，其實有肌肉的女生更加有魅力，比如我們今天要介紹的主角——Claudia。

Claudia是一位巴西人，她的本職是健身教練，而且她自己就是招牌，畢竟能夠將自己的身材練成這樣肯定有兩把刷子，而且在當地的健身圈，她可是女神一般的存在，儘管如今的她已經45歲了，但是一點都不顯老，有不少人都希望請她做健身教練，不僅如此，她在網路上的粉絲也不少哦!

儘管身上有著很厚實的肌肉，並沒有影響Claudia整體體形的美感，反倒增添了不少魅力，因為她肌肉塊並沒有「反客為主」。能夠看出肌肉線條清晰，而且力量感十足，看起來就像是盔甲一般，當然腹肌如巧克力一般，一排一排如刀刻，相信很多男生看到都會自慚形穢。

經常鍛煉平板支撐，造就了Claudia如此有力的腹肌，健身十幾年的她，對健身房裡面的各種器械都十分熟悉，別看手臂上的肌肉塊不大，但是爆發力十足，杠鈴硬拉什麼的都是手到擒來。看到Claudia如此身材，是不是也有健身的動力了呢？

下面給大家介紹幾個非常實用的健身訓練，幫助你打造自己的肌肉形態，練習時可別偷懶哦！

動作一：腹部鍛煉-仰卧兩頭起

動作要領：

1、 四肢張開仰卧在地，保持四肢向兩側斜向伸直。

2、 腹部肌肉保持發力狀態繃緊。

3、 四肢保持懸空狀態，不能著地。

4、 手腳同步向上伸直，用手觸摸腳踝。

5、 保持身體穩定。

動作二：手臂鍛煉-佐特曼牧師凳彎舉

動作要領：

1、 雙手各拿一隻啞鈴， 上臂固定牧師凳上，保持掌心朝下，手臂自然伸直。

2、 收縮肱二頭肌，屈肘同時扭轉手腕掌心朝上，彎舉啞鈴至下臂與牧師凳垂直。

3、 稍作停留後，緩緩放下，同時扭轉手腕掌心朝下，恢復初始位置。

動作三：胸部鍛煉-跪姿收腿俯卧撐

動作要領：

1、 掌心朝下，手臂垂直支撐地面。

2、 膝蓋和腳尖著地，跪姿狀態。

3、 挺胸收腹，保持身體軀幹呈一條直線。

4、 屈肘俯身至大臂與地面平行。

5、 起身後側面收腿盡量靠近手肘。

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