每年約有260萬人死於各類心血管疾病，出現4大癥狀，小心血脂高了，降脂做好「三多 四少」

「人與動脈同壽」，它形象地說明了人類壽命與血管健康的密切關係。

而由膽固醇脂質（血脂）沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊，則是威脅血管健康最重要的因素。

據統計，我國每年約有260萬人死於各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

高血脂症的主要危害，是導致動脈粥樣硬化，引起相關心腦血管疾病，發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

如果，高密度脂蛋白

以上統稱為「血脂異常」。

很多人認為，高血脂是上了年紀的人才會有的疾病，實際上，很多人因為不良生活習慣和飲食習慣，導致高血脂人群年輕化，很多年紀輕輕的人，也會查出高血脂，所以，生活中預防高血脂顯得十分重要！

一旦，出現4大癥狀，小心血脂高了，降脂做好「三多四少」！

1、瞼黃疣

瞼黃疣是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現是血脂水平很高的預警信號。

2、視力下降或失明

當患上嚴重高脂血症時，血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。

另外，高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

3、角膜老年環

眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。

老年環反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關，也是血脂高的癥狀表現。

4、腿抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

降血脂，做好「三多四少」

「三多」

1、多飲茶

多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。

綠茶，被稱為健康國飲，未經過發酵的綠茶，營養保留更佳全面。

研究發現，綠茶中的兒茶素，能降低人體膽固醇及甘油三酯的量，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生幾率。

經常泡上一杯綠茶，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

謹記，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

2、多走路

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

3、多休息

多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

「四少」

1、少煙

吸煙，對於血脂健康，十分不利。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

並且，吸煙還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽煙，能戒煙，才是最好。

2、少酒

雖然，都說小飲怡情，但是，喝酒，對於血脂健康，十分不利。

喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環，加重高血脂。

所以，改善血脂健康，還要好喝酒，不貪杯，滴酒不沾才是最好。

3、少油

高油脂食物，攝入過多，也是導致血脂高的一個飲食。

並且，油脂吃得過多，也容易導致肥胖，肥胖是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中，要控制「油」，盡量清淡飲食，減少食用油的用量。

並且，植物油最好搭配吃，每天吃齊三種脂肪酸，對於調節血脂平衡，十分重要。

4、少糖

甜食，要少吃，一定不可貪嘴。

一旦，攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，盡量少吃為好。

最後，謹記：管住嘴、邁開腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是難事。

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