6周練出六塊腹肌，小伙每天30分鐘有氧，飲食是重要環節！

腹肌是健身男士最重要的一個環節，很多新手在練習時最看重的就是能有六塊腹肌，那是他們辛苦練出來的成果，腹肌可以增加男士鍛煉下去的勇氣，腹肌也是最容易練出來的，當你的體脂達到一定程度時你也可以擁有腹肌。

上圖中這位小伙在健身前拍下自己前面和側面腹部狀態，他坦言自己腹部有一些脂肪，這些脂肪是阻礙他練出腹肌最大的因素，所以他為自己制定了一些計劃，6周時間看能不能練出腹肌。

小伙為自己制定計劃，6周時間，每周有三天的腹部訓練，其它時間會加入一些力量訓練，然後飲食是最大的問題之一，所以飲食是他考量最重要的一個環節。

小伙每天會加入30分鐘的有氧運動，其中跳繩、跑步是必不可少的一個步驟，同時飲食上他的早餐會考慮用燕麥片、酸奶和香蕉，午餐雞胸肉、西蘭花、綠豆湯、蔬菜和零食；晚餐兩個漢堡、菠菜和西蘭花。

三周後，小伙不需要在家裡練習有氧和徒手訓練了，他必須要加入一些力量訓練，讓自己的肌肉更加的結實，同時力量訓練不僅可以減脂還能促進肌肉合成，這是必要的一個步驟。

三周後小伙辦理了一個會員，他開努做力量訓練，和腹肌加權訓練。

第五周後，他感覺自己的腹部還會有1英寸的脂肪，為了最後一周的努力，她必須加強卷腹訓練，增加腹肌的燃脂，練出六塊腹肌。

以下是部分在練習過程中的動作：

腹肌是男性最性感的部位，好看的腹肌可以增加男性顏值，同時腹肌是最容易練出一塊肌肉組織，只要當你的體脂降下來後，你的腹肌慢慢的就會被看到。

看看6周後前後對比照：

6周後我們可以清晰的看到小伙的腥肌出來了，不過腰兩側還是有贅肉，相信在接下來的一段時間裡他會有更大的進步。

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