體重降下來後，奔跑的速度就一定會提高嗎
好多人，一說到減肥就先想到的是出去跑兩步，其實跑步並不適合減肥，並不是效果的問題，而是體重基數大的小夥伴，跑步的時候膝蓋承受的壓力過大，可能肥沒減掉，膝蓋卻廢了。
一般狀況下體脂率較高的跑友，意味著體重處於超重或者肥胖狀態，這樣的跑友更容易引起膝關節的勞損。在跑步中每一步落地時膝關節要承受自身體重2~3倍的衝擊力，也就是說每增加一公斤體重，就會增加2~3公斤的衝擊力。體重相同的跑友，如果體脂率較低，意味著瘦體重更重，肌肉更有力量，跑步中更多的衝擊力被肌肉所吸收，從而可以有效的保護膝關節。另外降低體脂肪率的同時，如果體重伴隨下降，下肢各關節承受的衝擊力就會下降，從而也可以預防跑步損傷。
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減掉一些多餘的脂肪，增加肌肉。奔跑時輕鬆多了，也會減少受傷的風險。
你是否在跑圈還聽說過這麼一句名言「瘦一公斤能夠進步3分鐘！也就是說體重減少1kg，全馬成績提升3分鐘。當然，這裡所謂的「瘦一公斤」指的是減少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤體重。
從理論上講，你越瘦，你可以跑得越快，如果你超重，這會增加跑步新陳代謝運行的成本，從而會降低速度，體重越輕，肌肉就會擁有更多的能量轉換成前進的動力，如果你增加了額外的脂肪，但是身體並沒有額外的肌肉去推動這些新增加的脂肪，因此肌肉會有更多的工作要做，好比同一個發動機，拉動小客車與大貨車，顯然是小客車跑得快。
所以在你減掉多餘體重前，最好跑得「溫柔些」，速度不要太快，但可以適當增加跑步的距離。
那麼，是不是體重降下來後，奔跑的速度就一定會提高呢？
在跑圈裡，可以看到精英跑者都存在一個共同的特點：從身體形態看都是偏瘦，其本質就在於精英跑者往往具有較低的體脂率。國內研究人員對中長跑運動員的脂肪含量進行了統計，發現男子優秀馬拉松運動員的體脂肪率在10.3%，女子15.2%，除此之外，800米、1500米、5000米、10000米等中長跑項目男子體脂肪率在10%左右，女子體脂肪率15%左右。說明低脂肪率是成為精英跑者的必備條件之一。
對於規律跑步的跑友來說，他們的體脂率通常在正常的範圍之內，但是優秀的馬拉松運動員、精英跑者可能會有更低的體脂率，頂級的馬拉松運動員體脂率可以達到男子8%，女子12%，甚至更低。
在競技體育界流傳著這麼一句名言「低體脂率不一定拿冠軍，但高體脂率一定拿不到冠軍」，這就說明高體脂率對於運動成績有著顯著的負面影響。通常狀況下體脂率越高，體重越重，例如一位體重為80kg的跑友，體脂肪率為20%，那麼體內脂肪含量為16kg，如果說在降低體脂肪率的同時，體重同時下降，瘦體重（通常代表肌肉含量）沒有下降，那就是說在不改變發動機大小的情況下，降低車的負重，自然會比之前跑的更快；如果說降低體脂肪率的同時，體重沒有下降，必然瘦體重增加，那就說整體車的負重沒有改變，只是強化了發動機，動力比之前更強了，同樣會比之前跑的更快。
但是要記住，降體脂不等於降體重!
體重下降往往是體脂和瘦體重同時下降，而瘦體重的下降往往意味著肌肉流失，如果在體脂肪率降低的同時，伴隨著肌肉流失，那麼跑步成績也許不會有所提升。
因為雖說降低身體負荷，但是動力也有所丟失，動力來源於肌肉。所以最佳的降體重，是只降體脂而不降瘦體重，想要做到這一點，是非常困難的，你需要在減脂期間做更多的力量訓練。
