中國精神衛生調查：國人焦慮障礙患病率最高！沒有定力就容易焦慮

如今，焦慮感似乎已是常態。你會為什麼而焦慮？是即將到來的大考，一場重量級的面試，買不起的學區房，日漸稀少的頭髮，體檢報告上的箭頭，還是熬了好幾個大夜卻依然沒做完的報告？

經濟的騰飛和焦慮的增長几乎同步。社會運轉速度加快、工作和生活失去界限、對物質的過度追求，都成為焦慮的重要原因。每個人的心都像一根彈簧，長期被過度壓縮，很難恢復原狀。一旦焦慮情緒蔓延傳染，一個家庭、一個團隊乃至全社會都可能深陷其中。

打開今日頭條，查看更多圖片五大原因助長了焦慮

英國心理學會特許聯合研究員、臨床心理學家簡·貝特曼博士在《每日郵報》網站撰文稱，有五大原因使人越來越焦慮：

★ 離不開智能手機

人類需要通過感官進行交流——無論是觸摸、眼神、嗅覺以及笑甚至眼淚，這些都在手機交流中被忽略了。可以幫助我們在社會關係中感到踏實且能緩解焦慮的聯繫感也被淡化了。

★ 活得太「分裂」

許多人都活得太「分裂」：一方面想要展現出「 與他人在一起很快樂」的形象，另一方面又關起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。

★ 對健康的過度擔憂

身體稍有不適，就去網上做癥狀對比，老懷疑自己得了大病。例如，排便習慣改變、進食後胃脹或者體重減輕，就覺得自己可能得了腸癌。

★ 社交媒體助長焦慮

在這個時代，普通人都想變成公眾眼中的偶像，人們對外表越來越關注。很多人經常拿自己和社交媒體上的人做比較，加劇了焦慮。

★ 年輕人壓力越來越大

調查發現，焦慮症患者的主要癥狀從22 歲開始，在32 歲左右達到峰值。這符合美國著名心理學家愛利克·埃里克森的「心理發展八階段」理論：人們在二三十歲時面臨雙重壓力，即親密感與孤獨感。人們需要找到合適的伴侶，但又擔心無法經營好關係導致孤單終老，而這些因素反過來又會引發焦慮。

北京回龍觀醫院精神科主任醫師楊甫德指出，我們普通人都會出現一定程度的焦慮情緒，例如新生和職場新人感到壓力和緊張，出現偶爾的焦慮無傷大雅。但是，如果焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續時間過長，在大多數人不會緊張的情況或場所突然感到強烈恐懼，就可能是焦慮障礙的徵兆了。

焦慮障礙是以焦慮情緒為主要表現的一組精神障礙，同時會伴有一些身體的現象，特別是植物神經功能紊亂的表現，比如有的人會出現嚴重的心慌、出汗、手抖，甚至出現尿頻、尿急、腹瀉。

中國科學院心理研究所教授祝卓宏指出，焦慮障礙可分為慢性的和急性的。慢性的稱為廣泛性焦慮障礙，他（她）可能一會兒擔憂孩子學習，一會兒擔憂父母的身體，擔憂自己的身體，擔憂未來的工作等等；同時坐卧不安、睡眠困難等，持續時間比較長。

急性的焦慮障礙主要表現為驚恐發作，表現為一種瀕死感，這種瀕死感會讓患者產生強烈的恐懼，出現呼吸困難，甚至暈厥、心悸，會被誤診為心血管疾病。驚恐發作持續時間比較短，多在半小時之內。正如近期北京大學人民醫院曲姍、謝稚鵑等進行的研究發現，心內科請精神科會診最多，以焦慮障礙最為常見。

面對焦慮，解決之道有很多，千萬不要放任不管。應注意的是，焦慮對人的影響各不相同，需要嘗試一些事情，來找到一個真正適合你的方法。

? 學會說不

我們常常為了贏得他人的好感而忽視自己的需要。但人的時間、精力和心情都是寶貴的，學會把自己放在第一位，是一種經常被忽視的減少焦慮的方法。

? 正念力

正念可以幫助你專註於你的焦慮，不加批判地接受它們，然後讓它們過去。這可以訓練你的思維，不會因為擔憂而分心和不安。

? 別靠電視

在一天漫長的工作之後，電視節目確實讓人感到放鬆。但它會刺激大腦，可能會產生更多的內心比較，這對緩解焦慮毫無幫助。相反，冥想、中低強度運動，甚至靜靜地躺在床上或閉著眼睛洗澡，都是放鬆的好方法。

? 吃富含鎂的食物

英國營養學家羅布·霍布森說，研究表明，吃富含鎂的食物可能有助於緩解焦慮。低鎂還會引起失眠，失眠會引起疲勞，加重焦慮。富含鎂的食物包括深綠色綠葉蔬菜、堅果( 尤其是腰果、南瓜子）和豆類。

? 問自己三個問題

每次你擔心某件事時，都要問自己以下三個問題：我在擔心什麼？我能做些什麼？我現在能做些什麼？ 如果現在能改變，就立馬停止擔心；如果現在做不了什麼，就計劃你能做什麼。

? 編織一整天的微小平靜

在你離家上班之前，有意識地決定這將不是匆忙的一天。平靜地做事情，會減少很多的疲勞。

? 不要為放鬆感到內疚

許多人並不真正知道懂得放鬆，甚至對放鬆感到內疚。不妨列出10 個你覺得有價值的放鬆途徑，每天至少努力做一件，越多越好。如洗個香薰浴、讀有趣的書、和朋友交談、拼圖、和寵物玩。

? 深呼吸

一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。通過鼻子吸氣，這樣你的肚子就會鼓起；呼氣時，你的胃應該向下傾斜。當胸部上下起伏時，將空氣吸入腹部。深呼吸能觸發副交感神經系統，從而將焦慮情緒劫持。（范宏博 整理）

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