很多人減肥的時候，他吃的會很少，同時運動量還很大。因為減肥的核心就是少吃多動，消耗熱量越多，減肥效果越好。

但是減肥期間運動量太大並不是好事，減肥的本質是身體素質的削弱，所以運動量太大的話，我們的身體就沒有辦法恢復，從而容易在減肥期間造成受傷情況。

那麼，減肥期間的運動量應該怎麼判斷呢？具體來說要看你採取的是什麼運動項目，然後才能給出相關的運動量建議。

跑步、跳繩、爬樓梯，小強度爆發練到關節不穩即可

跑步、跳繩和爬樓梯這一類運動，一定程度上屬於小強度的爆發訓練，這類運動對關節的依賴性和壓力都比較大。

所以這類運動判斷運動到位的方法是觀察關節穩定性，如果關節出現不穩定的情況，則需要立即停止訓練。

比如跑步、跳繩的時候，如果你感覺膝蓋不由自主的發生顫抖，膝蓋打閃閃的話，這時候就要停止訓練。

很多人跑步跑到膝蓋都疼了，還不停止運動，就會讓我們的膝蓋出現積傷情況。很多人都是因為減肥的時候運動量太大，導致了膝蓋受傷的問題。

減肥期間由於熱量短缺，我們的關節穩定性會有一定程度的降低，所以這類小強度爆發性訓練，一般會比平時堅持的時間更短。

卧推、深蹲等器械健身，力量訓練練到肌肉酸疼即可

很多人會採用力量訓練來作為減肥運動，因為力量訓練具有產生過量氧耗的作用，練完之後一兩天都會有燃脂效果。

但是在減肥的時候，由於吃的比較少，所以肌肉恢復起來比較慢，所以盡量要注意不要對肌肉產生太大的破話，防止肌肉積勞成傷。

平時我們判斷力量訓練是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脫力狀態，但是在減肥期間並不適合。

減肥期間很難練到肌肉充血，並且如果肌肉脫力的話，基本上就說明肌肉纖維被破壞的差不多了。

所以減肥期間的力量訓練，練到肌肉酸痛即可，這個狀態會來的很快，尤其是小肌群的酸痛感會在七八組就會有明顯酸痛。

游泳、划船機和快走等體能訓練，練到身體發冷為止

有些體能訓練，對關節、肌肉的依賴性很少，所以無法通過關節、肌肉來判斷是否運動到位，所以我們就採取其它方式來判斷訓練容量。

如果你在運動的時候，出現身體發冷，並且大量盜汗的情況，那這時候就說明我們的體能儲備已經被消耗一空了。

由於沒有多餘的糖原來給身體提供熱量，所以我們就會感受到身體發冷，並且大量盜汗的情況。

很多時候是練不到這種程度的，但是如果我們控制飲食比較厲害的話，就會很容易出現這種情況。

出現這種情況就要立即停止訓練，避免出現暈厥、休克之類的情況發生。

減肥期間的運動量其實要盡量減少，避免進行高強度和運動量太大的情況，這對於減肥來說是不安全的。

作者：旺旺的封神日記

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