不騙你：這6類人再不反省，得糖尿病是遲早的事！

#清風計劃# 現在在我們的生活中，越來越多人患上了糖尿病。這是一個典型的現代「富貴病」，和我們日常的生活習慣等是離不開關係的，哪些人群是患上糖尿病的高危人群呢？就這個問題一起來跟大家了解一下。

糖尿病高危人群：

1、在家族內有直系親屬患有糖尿病的，那麼你患上糖尿病的幾率也會比正常人要高許多。

2、年齡大於40歲的人群，特別是那些40歲以上且肚子很肥胖的人群，患上糖尿病的幾率會增加許多。

3、在懷孕期間有出現過妊高症的人群。

4、高血壓的人群一般也是中老年人，對於這類人群來說雖然現在的血糖不高，但是高血壓一般都是肥胖的人群，再加上年齡的因素，會讓他們更容易患上糖尿病。

5、那些長期在生活中壓力很大的人群，一直精神都處於緊張狀態下。整個人的情緒都很喪的人群，患上糖尿病的幾率會增加許多。

6、日常喜歡吃辛辣刺激、油膩以及甜食的人群，並且長期不喜歡運動，日常幾乎都是坐著的，這樣的人群患上糖尿病的幾率也會增高。

在生活中如何預防糖尿病？

1、堅持運動

運動的預防疾病的一個最有效的措施，在生活中堅持運動可以讓身體的免疫力增強，可以有效的刺激胰島細胞的活性。相比較於長期不運動的人群，堅持運動的人群患上糖尿病的幾率會大大減少，需要注意的是，運動是一個需要持之以恆的事情，建議每周要不少於3次的運動，每次運動的時間至少在半個小時以上。

2、多吃粗糧

我們都知道，粗糧內含有的膳食纖維含量很豐富。在食用之後對於餐後的血糖可以起到降低的作用，並且還可以促進我們的腸胃進行蠕動。對於便秘的人群可以起到很不錯的改善作用。可以有效的促進排便，讓體內的毒素排出體外，日常可以多吃。

3、減輕壓力

在生活中要學會釋放自己的壓力，不要讓自己長期處於高壓的狀態下。在高壓狀態下，身體會啟動自我保護機制，會出現胃口大開、心跳加速、血糖升高等一系列的癥狀，所以在生活中一定要學會調節自己的心情，釋放壓力。

4、改變飲食習慣

在生活中要改變暴飲暴食的壞習慣，每天的三餐都要有規律。並且每頓飯都不要吃的太多，要多吃一些新鮮的水果蔬菜。每頓飯不要吃的太飽，保持7.8分飽就可以了，吃的太多會導致餐後的血糖升的過高，對於身體是很不利的。除此之外，在生活中要減少吃快餐的次數，快餐一般都是高脂高鹽分的，長期吃快餐的人體重的增長速度會很快，而過度肥胖也是導致糖尿病發生的一個主要原因之一。

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