一套燃脂訓練動作指南，從此肥胖是路人

如果你下定決心要開始減肥，那你就來對地方了，給自己三個月的時間，瘦不下來，算小編輸了。

不管你是已經減肥一段時間了，還是剛開始，小編都不建議你直接就來開始加入訓練，你要做的是調整好心態，做好吃苦的準備，做好充足的耐心，做好打下堅實的基礎。

訓練初期，也就是前2個星期，要做的就是將心肺能力提高，通俗的說就是把肺活量提高，使得你在運動過程中有足夠的氧氣供應，而不是暈厥。

前2個星期：

前3天每天跑30分鐘，不管多累多慢，都要堅持完成。

休息一天

第5到7天，保持7公里的配速完成40分鐘的訓練。

休息一天

第9到11天，保持8公里的配速，完成60分鐘的訓練。

休息一天

第13到14天，保持10公里的配速，完成60分鐘訓練。

此時你的肺活量和身體機能已經被逐漸適應，接下來就該進入減脂的高速列車了。只需要4個動作，循環8輪，短短的30分鐘內，就能讓你輕鬆瘦下來。

你不要懷疑這套動作的真實性，已經運用於許多知名運動員身上。如果你不信，可以用你三個月的訓練來質疑它。

1. 高抬腿30秒，休息30秒

2. 波比跳15個，休息30秒

3. 箭步跳20個，休息30秒

4. 俯卧撐20個，休息30秒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！