每天做50個引體，會增加背闊肌寬度嗎？小伙挑戰30天，看結果

徒手訓練中兩大運動項目俯卧撐和引體向上，是最經典的動作，二者是練習上半身最佳動作，如果你每天堅持將會收穫很多意外的驚喜，建議不運動的朋友每天嘗試100個俯卧撐和50個引體向上試一試效果。

上圖中這個來自於中亞小伙，不要小看他黑黑的身材，卻能一次做25個引體向上，這是很多男人都無法達到的一個高度，甚至有一些男性朋友一個都做不了，真是可悲啊。

引體向上所用到的力，大部分來自於肱二三頭肌和背闊肌，如果你的背闊肌肉和肱三頭肌力量不足是很難拉起。

小伙將在接下來的30天里挑戰每天50個引體向上，堅持一個月後看背闊肌是否增加寬度，顯然我們能猜到結果，但我們持續關注一下這位小伙的表現。

小伙並不是沒有基礎，他之前一睦堅持徒手訓練，這是即簡單又節省資金的最大好處。

引體向上是練習背闊肌最佳的選擇，不用多說肯定會對背闊肌有一定的影響。當你的背闊肌力量不足時，建議新手開始半拉狀態，慢慢你的背闊肌有發力點，堅持一段時間練習肱三頭肌動作。

這位中亞小伙做了十多天的引體向上了，目前他可以一次做到25個，只需要2輪的時間就可以完成，這已經達到了當兵的水準了。

引體向上分為正手握和反手握，不同的握力有不同的功效。對於新手建議反手握這對你來說可能會輕鬆一些，它用到的更多的是肱二頭肌和背闊肌。

看看小伙挑戰30天後的背闊肌的前後變化？

這是小伙在挑戰30天引體向上的樣子，此時的背闊肌明顯有一些肌肉力度。

通過前後對比照來看看，第一天和第三十天變化，背闊肌似乎增加了不少，肌肉硬度增加了，寬度也有明顯的增加。

引體向上是練習背闊肌最佳的方式，建議連一個引體向上都做不了的男士，從現在開始每天堅持練習到5個引體向上，一個月後你也可以向他一樣完成25個。

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