最有效的瘦腿訓練動作，五個徒手腿部瘦身，一周三次，30天出效果
減肥
03-15
過完年你的腿還好嗎？是不是又吃胖了，轉眼又要到露大腿的季節了，你的短裙短褲還可以順利的通過你的大腿根到你的腰上嗎？
腿不長，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎麼辦，那就趕快跟我練起來吧。
5個腿部訓練動作加一個腿部拉伸，輕輕瘦大腿，快快樂樂減肥。
動作一 徒手深蹲
雙腿分開，身體直立，雙手前平舉，吸氣屈髖屈膝，臀部下蹲，腰背挺直，呼氣直立，每組15個，重複4組
動作二 原地弓步蹲
雙手叉腰，雙腳前後分開，身體下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行於地面，後面的膝蓋彎曲接近地面，左右各做15個，重複4組
動作三 弓步蹲跳
雙手叉腰，雙腳前後分開，身體下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行於地面，後面的膝蓋彎曲接近地面，然後身體跳躍左右交替下蹲，重複16-20次，完成4組
動作四 側弓步蹲
雙腿分開兩倍肩寬，雙手前平舉，腰背挺直，身體側蹲，重複20次完成4組
動作五 單腿硬拉
單腿站立，另一隻腿向後抬高，吸氣屈髖，略微屈膝，身體往下雙手指尖觸摸地面，呼氣身體直立，重複15次，左右各做4組
訓練完拉伸是必不可少的，避免腿部肌肉僵硬
弓步靜態拉升
身體立直，一隻腿向後撤一步，身體下蹲，後面的大腿伸直，前面的大腿平行地面小腿垂直地面，雙手向上伸直，是脊柱更加挺拔，保持15秒，再換另一邊，左右重複3次。
