健身兩年，停練2個月後怎麼恢復鍛煉？3個方法找回訓練感覺

我們在健身的過程中，有部分的訓練者在某個時間段會因為工作或各種事情，讓健身訓練計劃斷掉，這時候可能會停練2個月或者更長的時間，很多人可能處理完事情後，就出現了一個問題，就是不知道該如何正確的恢復鍛煉。

其實出現這種情況我們不必著急，最主要的還是要自己保持鍛煉執行力。有很多的訓練者，在停止訓練後養成了懶惰的習慣，很多人生活中沒有了健身，感覺自己時間多了，也不用這麼累了，這種感覺何樂而不為，幹啥還要去那麼拚命的舉鐵，那不是讓自己受累么。

所以，我們在恢復訓練的時候，一定要把上面這種不好的思想戒除，要讓自己保持鍛煉的執行力，讓自己踏入健身房，你就成功一半了。

下面給大家介紹3個方法，它們可以讓你更好的找到健身鍛煉感覺，讓自己的肌肉得到更高效的恢復。

第一個方法：從基礎的訓練重量開始

當我們回歸健身後，這時候的身體長時間沒有鍛煉，是很難承受你之前的高強度鍛煉重量的，這時我們就需要挑戰訓練的重量，要讓自己選擇最基礎的訓練重量，從較輕的重量中讓身體找到鍛煉的感覺。

很多人可能選擇了基礎的訓練重量後，在練習時就不夠專註，認為太輕了，這樣是不對的，我們要把這種思想改掉。

我們在這個階段，使用的重量輕了，鍛煉的難度是很小的，這時候我們在訓練時更應該保持足夠的專註度，讓自己精神集中，保證每一個訓練動作都是準確的，訓練的姿勢都正確，這樣你才可以讓肌肉得到正確的刺激感覺。

第二個方法：重新調整飲食方式

我們在脫離健身訓練期間，自己的飲食方式肯定都是不嚴格的，很多人開始沒有控制飲食的習慣，生活中都是大吃大喝，對於食物也沒有要求了，當我們釋放自己的時候，想收回來是非常難的。

所以當我們回歸健身後，一定要讓自己重新調整飲食方式，給自己制定相應的飲食計劃，讓自己重新進入到健康的健身飲食方式中。

第三個方法：逐步的增加訓練重量

當我們回歸健身一到兩周後，就可以讓自己在訓練中逐漸的增加訓練重量了，讓自己逐步的重回停訓前的水準。

因為我們之前有過幾年的訓練基礎，我們開始回歸到訓練後，身體的接受能力也是足夠的，肌肉的增長效果會比沒有訓練基礎的人更好。

很多的訓練者在恢復訓練期間，自己的心態都沒有調節好，想馬上就調整到之前的大重量訓練模式，最後發現自己身體承受不了，就出現了煩躁的心態，導致訓練效果變得非常差。所以大家在恢復訓練後，一定要保持良好的訓練心態，不要急躁。

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