為什麼肌肉感受度不好？那是沒有掌握這4個訓練技巧，新手必學

肌肉感受度是什麼東西？很多的訓練者對於這個詞都不理解，特別是剛開始鍛煉的訓練者，他們不知道啥叫肌肉感受，就知道只要把那些該死的鐵舉起來了，自己的肌肉就可以增長。

這樣的訓練理念是不對的，我們在健身的時候一定要讓自己找到正確的肌肉感受度。肌肉感受度就是你在練習相應肌肉部位的時候，肌肉給你帶來的感覺，就是一種訓練反饋。只有把訓練反饋把握好了，我么才可以讓自己準確的訓練到相應的肌肉部位。

我們在訓練中不能小看肌肉感受，如果訓練者的肌肉感受度不好，很有可能就會出現這種情況，原本要鍛煉的胸部肌肉，但是做完胸部鍛煉後，發現胸部沒有多大的充血感，倒是手臂酸痛得很。這樣就說明你的訓練出問題了，你所獲得的目標肌肉感受不足。

那麼我們該如何獲得充分的肌肉感受呢？小編教給大家4個技巧，新手掌握後可以讓肌肉訓練感覺變得更好！

第一個技巧：訓練姿勢正確

保持正確的訓練姿勢，這是獲得肌肉感受度的最基本方式之一，如果訓練的姿勢都不對，那麼肌肉感受就無從談起了。

那我們該怎麼如何保持正確的訓練姿勢？健身者在練習的時候可以請一個教練旁邊指導你，讓他來幫你糾正訓練中的問題。當然，如果你認識比較有經驗的訓練者，也是可以請教他們的。

反正一開始練習的時候千萬不要自己頭鐵，認為自己的就是正確的，遇到問題要多請教別人，也可以自己上網查資料，要讓自己掌握到最正確的訓練方式。

第二個技巧：呼吸節奏把握好

我們在健身的時候，務必要調節好呼吸的節奏，呼吸對於調節身體疲勞，提升訓練效率的幫助是非常大的。

如果呼吸的節奏不正確，那麼你會很快感覺到累，會堅持不下去，做不完相應的訓練次數。

第三個技巧：保持意念集中

鍛煉的時候意念集中重要嗎？這個問題毫無疑問，是非常重要的。如果一個健身訓練者，在練習時心不在焉，手中做著動作，腦海中卻在想著晚上吃什麼，那這樣肯定會讓肌肉訓練受到影響，會減少我們目標肌肉的感受度。

我們在練習時一定要讓自己意念集中，眼睛看著你的訓練器械，頭腦集中在訓練上，保持意念一致。

第四個技巧：離心收縮控制好

離心收縮也是我們在肌肉訓練中要掌控好的地方，如果訓練者在練習時離心和收縮的速度都很快，那麼肌肉感受度肯定不夠好的。

我們在動作離心的時候，一定要讓自己速度慢下來，可以控制在3~4秒左右，不要馬上隨著重量就放下。

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