爸媽高，孩子就高？要孩子長得高，醫生說這項運動一定要多做

「我的孩子8歲了，身高比同齡人少了一個頭，要不要吃什麼?」

「有沒有什麼讓孩子長得快的辦法?」

春意漸濃，可能也是這個原因，家長開始關注寶寶身高一些問題。最近這段時間經常會收到家長的諮詢或者留言關於身高的問題，以擔心寶寶身材偏矮居多，有的甚至直接給寶寶定義為「矮小」。還有一些家長表示，父母雙方個子都不高，寶寶會不會更矮呢?今天就跟大家仔細的聊一聊關於寶寶長個子的那些事情!

想要家裡寶貝長得高又壯，是每個家長的心愿，在影響孩子身高的因素中，遺傳約佔23%，運動因素佔20%，環境因素佔16%，營養因素佔31%，其他因素佔10%。除了遺傳因素以外，另外的77%的後天因素其實是能夠改善的。

那麼怎麼通過這些後天因素逆襲呢?

這個不得不提到一項運動——跳繩。

跳繩雖說不是長高的主要因素，但和其它運動相比較，對於身高的促進作用比較明顯，而且基本上沒有場地限制，只要一根繩子就可以動起來,十分簡便。而且對孩子身心健康很有好處。

跳繩對孩子有什麼好處呢？

好處一：促進心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提高心肺功能和呼吸功能，促進新陳代謝，促使全身肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長。

好處二、刺激左右腦共同協作進步

跳繩屬於牽一髮而動全身的運動，四肢、手腳等部位有規律相互配合，能促進孩子左右腦的協作，鍛煉身體的平衡協調性、敏捷度、耐力和爆發力。

好處三：燃燒多餘脂肪

對於擔心孩子超重的家長，這可是一項最佳的瘦身操，而且安全有效。

跳繩能輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪，有相關測試數據表明，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。如果天天堅持，很快就能看到效果。

好處四：明白「數」的概念

可以一邊教寶貝一邊跳繩一邊數數，把跳繩的次數和所數的「數」建立起對應關係，能幫助孩子初步理解「數數」的實際含義、有數字的概念，同時提高了記憶力。

對孩子要怎麼跳繩才合理?

根據孩子年齡不同，要求不同。

剛開始建議每天跳60-100下，並分2-3次跳，間隔休息1分鐘左右。

孩子適應後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

6周歲以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳繩300-1000個，有的孩子喜歡早上跳繩也是可以的。跳繩的時候不要過飽或者過飢。

時間控制在半小時到一個小時比較合適。

還有什麼方式促進長高?

1、除了跳繩，其它運動比如散步、快走、游泳也是不錯的方式，爸爸媽媽們可以帶孩子多嘗試點不同的形式。

2、食物多樣化、膳食要均衡。平時可以多吃點含鈣量高、富含蛋白質的食物如魚、蛋、牛奶、乳製品等。要注意的是不能過多攝入肉類、奶類，適當吃點蔬菜水果，才能更有利於成長。

3、良好的起居和睡眠。養成良好的衛生習慣，比如飯前、出門玩回來的時候、上完廁所後洗手，可以減少病菌的侵入。

孩子在睡夢中生長激素分泌比較多，平時要早點讓孩子睡覺，這樣可以長高。

4、多曬太陽和補充維生素D。條件允許建議每天帶孩子到戶外活動2小時，曬太陽不但可以促進長高，而且可以預防近視。

1歲以後補充維生素D600製劑單位都可以促進鈣吸收，促使長高。

還在擔心孩子長不高的家長們，陪孩子每天堅持跳繩吧，再配合充足睡眠以及合理飲食，相信身高會蹭蹭蹭長!

小貼士

1、身高增長規律

身高受遺傳、內分泌、宮內生長水平的影響比較明顯，當然後天也是很重要的。這裡需要知道的是，短期的疾病與營養波動不易影響身高的生長，但是長期營養不良、經常生病會有影響哦~

身高的增長規律跟我們之前說的體重增長規律相似，年齡越小，長得越快。出生時平均身長(小月齡寶寶稱為「身長」)為50cm，生後第1年身長增長最快，約為25cm;前3個月身長增長約11~13cm，約等於後9個月的增長值，1歲時身長約75cm;第二年身高增長速度減慢，約10~12cm，2歲時身長約87cm;2歲以後身高每年增長6~7cm。

身高增長存在嬰兒期(1歲以內)和青春期兩個生長高峰時期，把握好這兩個時期，還是有機會長高個子的。

2、如何測量小月齡寶寶的身長?

身長是指頭部、脊柱與下肢長度的總和。3歲以下兒童站立位測量不易準確，應躺平仰卧位測量，稱為身長。3歲以上兒童站立位測量，稱為身高。

3、測量誤區

特意把身長的概念寫出來是為了防止有些家長在測量的時候出現誤差。曾經在微信群中，有家長發圖片，測量身長時是按照寶寶腳尖所在的位置讀數，大多數寶寶躺著的時候也會有些踮腳的姿勢，這樣的話就容易出現測量值比在醫院的數值大。正確的方法是，輔助寶寶的腿伸直，腳掌與所躺平面呈90°角。

4、按照遺傳定律如何計算寶寶未來身高?

很多家長擔心，父母雙方各自都不高，孩子的個子會矮嗎?下面有個公式，家長可以預測一下寶寶的未來身高：

女孩= (父親身高 母親身高-12)/2

男孩=(父親身高 母親身高 12)/2

如果算出來的值偏低也沒有關係，計算出來的數值，也會上下浮動幾厘米。身高70%受遺傳影響，還有剩下的30%是可以後天努力的。

5、哪些因素影響長個子?

如何才能長高呢?記住「4好」—吃好、睡好、運動好、心情好!看起來是不是也不難呢?我們來詳細解讀一下這「4好」。

1、吃好

這裡所說的「吃好」，指的並不是好吃好喝伺候著，而是要做到營養均衡，肉、蛋、奶、蔬菜水果，每天都吃，品種豐富。與身高生長密切相關的營養素包括蛋白質、維生素D、維生素A、鈣等等。這些食物要多吃，比如牛奶或奶製品、維生素D豐富的食物(海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉。當然，維生素D還是要按時補充。)、維生素A豐富的食物(豬肝、羊肝、雞肝、西藍花、胡蘿蔔、南瓜、柑橘類)。

這些東西不要吃或者不要多吃—不要喝碳酸飲料，這種飲料可能偷走體內的鈣。此外，油炸食品、膨化食品、腌制食品也要少吃，這些食物營養價值低，寶寶胃口小，吃下這些，有營養的東西反而吃不下，也影響長高。

2、睡好

身高受內分泌影響，生長激素夜間分泌要多於白天，夜間入睡後分泌量增高，並且與睡眠深度有關，一般在入睡後45~90分鐘出現。尤其是晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這兩個時段，是生長激素分泌的高峰時段。加上哄睡時長、以及寶寶進入深睡眠時間，家長應該在8點左右，進行哄睡。建立睡眠規律，也有助於之後養成良好的入睡習慣。

3、運動好

適合寶寶的運動，不僅有助於身高的增長，對於增強抵抗力、預防疾病也有很大的幫助。小月齡寶寶，可以選擇大運動鍛煉;大一些的寶寶，選擇游泳、跳繩、拍球、吊環等。負荷比較大的運動，不建議過早讓寶寶接觸，比如長跑、舉重等。

4、心情好

有研究稱，在抑鬱狀態下，會造成生長激素釋放不足。如果長期抑鬱，可使生長激素水平下降，表現為身高及第二性徵發育遲緩。孩子心理受家長的影響比較大，尤其是父母。父母之間相處融洽，家庭氛圍和諧，孩子出現心情低落的幾率就要少很多。

編輯：胡楨平

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