睡不好、睡不著、睡不夠？你可能走入了這10個睡眠誤區

熬夜會帶來各種健康問題，會使人發胖、血壓升高、易患糖尿病和心血管疾病。但有的人即使每天早早上床，還是睡不好、睡不著，那該怎麼辦?民間流傳的各種秘訣管用嗎?美國睡眠基金會專家為大家總結了常見的睡眠誤區，希望大家及時糾正，擁有香甜睡眠。

誤區1：打呼嚕不是什麼大問題，男人更是十有八九都打呼嚕。

打呼嚕有什麼要緊的?痛苦的是枕邊人吧。

其實，打呼嚕的人自己也很痛苦，因為這有可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。其特點是，在睡眠中，患者會因為氣道堵塞而暫停呼吸，並因為窒息而頻繁醒來，於是在白天容易感到疲憊、嗜睡。

呼吸暫停時，血氧水平將下降，這會損害心臟和心血管的健康，提升患心血管疾病的幾率。研究發現，高血壓與經常或者規律的打鼾相關，而肥胖症和脖子粗大都可能造成睡眠呼吸暫停。

如果你經常打鼾，鼾聲大，會被憋醒，白天疲倦，那趕緊去看醫生吧，睡眠呼吸暫停綜合征可以治療!

誤區2：躺上床就睡著了，說明睡眠一定沒有問題

在床上輾轉反側睡不著僅僅是失眠的主要癥狀之一。有的人雖然入睡快，但是睡眠過程中頻繁醒來，或過早醒來後無法再次入睡，又或者總覺得醒來後沒睡飽，其實這些都屬於失眠範疇。

失眠不是小問題，有可能是睡眠疾病或其他生理、心理疾病的癥狀，通常可以治療。

根據美國睡眠基金會的調查，58%的成年人在過去一年中至少出現過一個失眠癥狀。我國也有超3億人失眠。

如果一周內出現過幾次失眠癥狀，生活和健康便會受到影響，應該去看醫生。

誤區3：白天想睡覺，一定是晚上沒睡夠

睡眠專家認為，青少年每晚需要8~10小時的睡眠，成年人需要7~9小時的睡眠。

有的人晚上睡足了八九個小時，可白天還是很疲憊，甚至在上班或開車時都上下眼皮打架，於是以為自己應該再早點入睡。

實際上，除了睡眠時間不足，嗜睡症或者睡眠呼吸暫停綜合征也會造成白天嗜睡，這種情況睡再多都無濟於事，應該及時去看醫生，否則可能造成疲勞駕駛等危險狀況，還會影響白天的思維、情緒和工作表現。

誤區4：睡眠不好不過就是讓人白天沒精神，不會影響身體健康

研究發現，睡眠時間和睡眠質量與很多健康問題相關。

例如，睡眠不足會影響生長激素的分泌，從而導致肥胖;血壓通常會在睡眠周期中下降，如果睡眠受到打擾，血壓的正常下降便會受到影響，從而導致高血壓和心血管問題的風險。

研究還顯示，睡眠不足會擾亂身體對胰島素的利用，從而導致糖尿病的風險升高。

越來越多的科學研究都顯示，睡不夠或睡不好會讓你生病，千萬別忽視了睡眠問題。

誤區5：年紀大了，睡得少很正常

很多老年人早上四五點就自然醒了，大家都認為老年人需要的睡眠時間少，連許多老年人自己都這樣以為。

實際上，成年後我們每天需要的睡眠時間(7~9小時)並不會因為年齡而變化，但睡眠模式會發生改變。

老年人在晚上會更頻繁地醒來，因此他們夜間睡眠的時間的確會縮短，但是總的睡眠需求不會減少，這需要在白天補回來。

老年人如果感到精神不濟，可以在白天安排兩三次小睡，但每次不要超過30分鐘，以免影響晚上的睡眠。

誤區6：如果在半夜醒來，最好繼續躺著數羊，就算翻來覆去睡不著也別起來

半夜醒來後無法入睡時，很多人選擇繼續躺在床上閉緊眼睛數羊，好讓自己快點入睡。

可實際上，相比數羊，此時運用意象放鬆(例如想像自己躺在一艘小船里，漂浮在平靜的海面)，可能更容易重新入睡，因為有研究顯示數數會阻礙人放鬆。

不論使用什麼樣的放鬆技術，大多數專家都同意，如果躺在床上15~20分鐘還無法入睡，就應該起床，到另外一個房間去進行一些放鬆活動，例如聽音樂或者閱讀。等到睡意來了，再回到床上睡覺。

必須注意的是，不要看鐘表!

誤區7：喝點酒有助於睡眠

這個觀點是錯誤的，喝酒反而會損害睡眠質量。

酒精確實對身體有一定鎮靜作用，所以喝多了以後想睡覺並且很快就會入睡。但是，這種「助眠」效果只是短暫的，之後酒精會擾亂快動眼(REM)睡眠，而這是非常重要的睡眠階段，不僅讓身體恢復，還能增強記憶力、注意力和學習能力。

另外，喝酒會攝入大量的水分，酒精本身也是一種利尿劑，所以喝酒還會讓人提前醒來，例如凌晨3點便被尿憋醒。如果晚上實在躲不開需要喝酒，請少喝點，例如一杯紅酒。

誤區8：平時忙睡得少，周末補回來就好

熬夜加班、打遊戲，早起趕飛機、趕火車，忙碌的生活擠壓著我們的睡眠時間，欠的睡眠債真的那麼容易補回來嗎?

偶爾少睡一兩個小時對我們的生活和健康沒什麼影響，但如果連續幾天都睡眠不足，便會感到無精打采，即使周末睡到日上三竿，還是覺得昏昏沉沉。

睡眠債必須要慢慢還才起效。如果你一周欠了10小時的睡眠債，別想著一天還完，應該循序漸進，比如接下來的一周每天早一個小時上床，晚一個小時起床。如果是更嚴重的睡眠債，那可能需要度假一周，這樣每晚都能夠不受任何干擾和沒有任何負擔地睡覺。

誤區9：刷刷手機很快就睡著了

現在，手機已經成了我們的一部分，吃飯上廁所時都離不開，躺在床上時也離不開，很多人都習慣在睡前刷刷朋友圈。即使原先只是想將手機放在床頭當鬧鐘，但遲遲無法入睡時就很容易順手打開來看看，結果越看越精神。

除了手機里的各種APP，其屏幕發出的藍光也會阻止我們入睡。大腦會將這種藍光當作是日光，搞不清現在到底是白天還是晚上，褪黑素的分泌從而將受到抑制，入睡也就變得困難了。其他電子產品，如電視機、平板電腦、電腦屏幕也會發出藍光。

因此，為了好的睡眠，在晚上應該盡量少用電子產品。

誤區10：喝杯熱牛奶有助於睡眠

很多人都聽說牛奶中的色氨酸有助於睡眠，所以睡前習慣喝杯熱牛奶。

雖然色氨酸的確可以激發身體製造有助於睡眠的褪黑素，但實際上，牛奶中的色氨酸含量很低，一杯牛奶並不足以讓身體的激素水平發生改變。

如果說有人的確在喝了熱牛奶後更好入睡，那也多半是因為安慰劑作用，可以繼續保持這個習慣。但如果覺得喝了熱牛奶非但沒有幫助，而且還會造成更頻繁的起夜，那實在沒必要勉強自己睡前喝熱牛奶。

相比喝熱牛奶，在睡前讓自己身心徹底放鬆，可能更有助於入睡。

快快走出睡眠誤區，早日解決睡眠問題，讓睡眠變得自然而輕鬆吧。

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