要把俯卧撐做好，不僅要把動作做得標準，還要注意這兩點

在我們的健身訓練中，我們很多人會根據訓練形式的不同，會大致把訓練動作分為這兩大部分，其一是需要依靠器械進行的器械訓練動作。

而其中之二就是不需要依靠器械，徒手就能夠完成的徒手訓練動作，在我們的徒手訓練動作中，有這樣的一個訓練動作應該是廣為人知，並且我們很多人都做過的。

這個徒手訓練動作就是俯卧撐了，說到俯卧撐，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為我們不管是在學校，還是在什麼地方，肯定都是接觸過這個訓練動作的。

關於俯卧撐這個徒手動作，我們應該得要知道的，那就是需要去把動作去做得標準一些，從而不僅能夠讓自己有一個較好的訓練效果，而且還能夠較好的去保護自己的身體不受損傷。

並且，我們還得要知道的是，我們在做俯卧撐的過程中，除了需要去把動作做得標準些以外，我們還更需要去做到這2點，從而讓我們能夠有一個更好的訓練效果。

一.控制好自己的呼吸

說到運動中的呼吸，我們得要知道的是，呼吸的控制對於我們的所有的運動來說，都是十分重要的，如果不怎麼注意的話，那麼自己的運動效果就很可能會大減。

一般來說，在我們的進行俯卧撐這一類的力量訓練中，我們應該做到的，那就是呼氣時發力，吸氣時蓄力。

這也就是說，我們在做俯卧撐的時候，在呼氣時，就應該讓自己起身撐起，在自己吸氣時，就應該讓自己的身體下落。

因為我們得要知道的是，我們在呼氣時去發力，就能夠在一定程度上，讓自己的肌肉更好的去發力，從而讓我們的肌肉受到一個更好的刺激。

就比如說，我們應該看過一些拳擊或者網球比賽，運動員在發力打出一拳或一腿，又或者是網球運動在用力揮拍時，他們可能都會大喝一聲，其中的道理也是如此。

二.控制好自己的動作節奏和幅度

我們在做俯卧撐的時候，除了需要控制好自己的呼吸以外，我們還需要注意的，那就是自己的動作節奏和幅度了。

一般來說，在做俯卧撐時，自己的動作節奏最好是快起慢落，也就是發力起身時快一些，大概持續一秒左右，然後落下蓄力時稍微慢一些，持續三秒左右的時間即可。

還有，那就是自己的動作幅度了，一般來說，我們在起身時，讓自己的肘關節伸直但不超伸即可，然後落下時，讓自己的肘關節成九十度左右即可。

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