長期睡眠不足如何補救？中西醫給你的共同建議是！

失眠指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。中醫稱為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」，多因為思慮勞神太過，氣血虧虛，或因情志所傷，氣機不舒，以及火熱內擾、痰濁阻滯等，使陰陽不和，神氣不寧所致。常伴有頭痛、頭暈、健忘、注意功能下降、白天睏倦，工作能力下降，易怒、情緒不穩等，另外長期失眠者易出現免疫功能減低和內分泌功能紊亂，並發或誘發其他多種疾病。

現代社會中，人們由於工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。於是，節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺，到底有沒有用？

在網路論壇上，關於「補覺無用」的帖子確實很多。為此，記者專門採訪了有關專家。專家稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效，還是有些講究的。

一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

專家說，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。

「有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。」

不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態。

中西醫共同建議︰

1、每天保證8小時左右的充足睡眠。

2、如果偶爾不能正常睡眠，某一天內進行調整，也是可以的，雖然不提倡，但總比不補的強。

3、睡醒後不要賴床，否則也會影響睡眠質量

現下有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節假日或雙休日「惡補」，其實，如果沒日沒夜地亂補，只能使精力越補越糟。

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