白領小姐姐瘦身新寵兒 爬樓梯健康減肥有一套

當下，爬樓梯減肥法已然成為白領減肥的新風潮，沒有時間去健身房，那就利用上下班的時間爬樓梯，在鍛煉身體的同時就輕鬆達到減肥目的了哦。那白領如何爬樓梯才能起到最佳減肥效果呢？

爬樓梯為什麼可以減肥？

爬樓梯是一項全身心的有氧運動，運動量還是比較大的，在上樓過程中全身會緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也要配合才能完成，這樣全身的熱量都在消耗，減肥效果要比跑步更有效。

一般來說，向上爬樓梯是你平時走相同距離，是其所消耗能量的20-30倍，其消耗身體能量很大。再者，爬樓梯半個小時所能夠消耗260千卡熱量(比慢跑多23%，比散步多4倍)，爬10-15層，相當於我們慢跑800-1500米，這可是一筆很划算的方式。

而且長期堅持爬樓梯運動，可以加強身體新陳代謝，促進血液循環，降低體內脂肪量，讓脂肪充分燃燒起來，做到減肥不反彈。所以如果你堅持每天爬樓梯，相信一定會有很好的減肥效果。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

除了減肥，經常爬樓梯還有這些好處：

爬樓梯可以改善心肺功能。可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。

使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。

爬樓梯促消化、預防便秘。爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

如何爬樓梯減肥？

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8-10下換另一條腿。

2、姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。上樓時，腰部挺直，上半身微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，重心主要放在腳後跟，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。

3、把握好時間

爬樓梯減肥最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

建議爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。

爬樓梯減肥，任何體質都適合這種方法嗎？

爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。

首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

爬樓梯減肥注意事項：

如果不是上下班的需要，進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子。

運動之前要為身體補充足夠的水分和營養，因為空腹進行爬樓梯運動的話，比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況，對減肥並沒有好處。

一開始進行這些運動時，要根據自己的身體狀況選擇固定的時間，控制好運動量，保持均勻的呼吸，如有不適感應該立刻停止。堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。

爬樓梯不需要天氣和地點的限制，而且不用花一毛錢就能讓我們消耗大量的脂肪，快速的甩掉肥肉，得到減肥的效果。所以不妨在每天下班時多爬爬樓梯，再配合營養減肥餐使用更佳，堅持一段時間就能讓你獲得健康又苗條的身體哦。

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