春季瘦手臂刻不容緩 莫到夏季徒傷悲啊

都知道夏天需要露胳膊，而如果到時露出的是粗壯的麒麟臂，那就尷了個尬啦，所以很多MM都想在夏天到來之前把手臂上的贅肉都減掉。那春天怎麼瘦胳膊快呢？超全攻略隨便試。

第一招：按摩法

首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足；接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側；然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中；最後用指腹敲打手臂。練習該動作能夠加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒，堅持一段時間，瘦手臂效果很顯著。當然如果還想瘦手臂效果更顯著、速度再快些，還可以同時搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二招：胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

第三招：瑜伽法

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

第四招：俯卧撐坐

動作要領：首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。

功效：整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。每天保持這樣持續左右運動5-10分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

第五招：舉啞鈴

舉啞鈴可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當然一定要使用手臂的力量而非手掌。具體做法是：先雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，然後兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然後深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重複動作15-20次即可。

最好是可以養成習慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手可以各握一個啞鈴練習。建議女生練習啞鈴瘦臂，最好選擇使用5磅(約2.5kg)的啞鈴，這樣最有助於瘦臂。

第六招：伸展手臂

閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

第七招：練習自由泳

游泳的時候雙臂一直在水中滑來滑去，這樣的話就可以促進雙臂進行運動，直接就能夠消耗身體雙臂裡面的脂肪，所以經常游泳是能夠輕鬆幫你減掉胳膊上多餘的贅肉的哦，而且通過游泳瘦胳膊還不會發生反彈的情況哦。

不過游泳姿勢眾多，想要最佳瘦臂效果，建議練習自由泳。因為練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以它可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的MM可以多利用這個泳姿塑造手臂線條，堅持練習一段時間，瘦臂效果很理想。

溫馨提示：平時可以巧用服飾遮蓋瘦胳膊哦！

假如我們粗壯的胳膊不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服。

穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為準；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

手臂的贅肉多，穿什麼衣服都不好看，整個人會看上起壯壯的，那麼，我們應該怎麼瘦手臂呢？以上幾種方法可以隨便試，或是直接使用營養減肥餐也行，都能幫你在夏季到來之前輕鬆減掉手臂上的贅肉哦。

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