堅持跑步1個月，瘦不下來的我總結出了這5個問題！

跑步是很多人減肥會選擇的一種途徑，雖然說跑步是公認的一項好運動，但是也有一些人跑了很長時間卻沒有效果，那麼為何這麼多人跑步了卻減肥不下來，這很有可能是跑步不正確導致的，如何正確通過跑步來減肥，本文將會做出介紹。

跑步卻瘦不下來 看看是不是存在這些問題

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問題一、剛開始就用力跑

很多人都有一種錯覺，跑步用力越大，減肥效果越好，因此有些人在剛開始跑步的時候就大步向前跑。人體內的能量其實分為快速能源跟儲備能源這兩種，往往是在快速能源消耗的所剩無幾的時候才開始消耗儲備能源。可見，跑步不要一開始就用大力，這樣在後邊開始燃燒儲備能源的時候你很可能已經氣喘吁吁沒有力氣再跑了，但這個時候其實真正的脂肪還沒開始燃燒。

問題二、跑步不熱身

雖然說跑步稍微控制一下速度不是太過激烈，但是在運動之前還是要做一些熱身運動，因此來達到兩個效果。一方面熱身可以讓身體活躍起來，讓肌肉鬆弛，這樣就不會拉傷肌肉損壞身體，另一個方面，熱身運動本身也可以燃燒一部分的糖原，這樣也就可以加快燃燒脂肪的速度。

問題三、時間太短

正如上述內容所言，跑步剛開始的時候燃燒的是快速能源，消耗的是糖原，一段時間之後才會開始燃燒脂肪。一般燃燒身體內的快速能源需要四十分鐘，也就是跑步時間如果控制在四十分鐘之內脂肪其實還沒開始燃燒，自然減肥效果也就不明顯，因此想要減肥至少跑步四十五分鐘到六十分鐘。

問題四、跑步不注意姿勢

掌握正確的跑步姿勢是減肥的先決條件，當然還有一個重要的方面就是避免傷害身體，關於正確的跑步姿勢下文將會詳細介紹。

問題五、跑步速度太快

如果跑步速度太好，身體也就會在短時間之內感覺到疲勞，這樣無疑會縮短運動的時間，自然脂肪的消耗量也就會受到影響。除此以外，快速跑，身體供氧會出現問題，這樣跑步就變成了無氧運動，而在這個過程當中脂肪是不會參與其中的，自然也就不會達到減脂效果。

雖然每天都在堅持跑步，但是減肥效果卻一般，那麼很有可能是出現上述問題，針對這些情況需要及時調整，掌握正確的跑步姿勢。

正確跑步需要注意以下內容

1、重視熱身

在跑步減肥之前一定要熱身，這樣可以增強韌帶彈性，不會拉傷肌肉，熱身的方式有很多種，可以高抬腿也可以局部拉伸。

2、跑步稍微慢

跑步是一種有氧運動可以消耗身體內的脂肪，但是需要氧氣的參與，如果跑步太快不僅不容易消耗脂肪還會肌肉腿出現效果不明顯，跑步的速度要控制在自己氣息均勻不受影響的程度。

3、腳跟先落地

在跑步的時候要注意，千萬不要腳掌落地，這樣跑步雖然比較輕鬆，但是會讓小腿越來越粗壯，因此為了纖細的雙腿一定要腳跟先落地。

4、跑後拉伸不可少

在跑步之後也要拉伸，可以舒緩跑步減肥之後的肌肉緊張感，還可以緩解肌肉形成保持腿型完美。

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