合理運動幫助預防、延緩和減慢骨性關節炎進程

臨床研究發現，科學合理的運動可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。當然，前提是要選擇好適宜的運動項目，掌握合適的運動強度。

那怎樣的運動方式才算恰當呢？簡單地說就是：能讓關節在減輕負重的狀態下活動。適當運動量的標準是：以休息兩小時後不覺得過分疲勞，或第二天醒來不出現腫脹、疼痛為適當。

具體來說推薦以下幾種運動方式：

【水中運動】　人在水中游泳時，受浮力作用，關節受力最小。如果你是旱鴨子，也不要緊，可做水中運動。如在水中走路，對關節特別好。

【騎單車】　騎單車時，大部分體重負荷落在臀部，膝蓋受力較少，也是不錯的運動。

【散步】　平地散步是簡單易行、節律性的運動，也是骨性關節炎病人的最佳選擇之一。但時間不宜太久，當膝蓋覺得不舒服時，應立即休息。

【坐或卧的運動】　在坐或卧時，我們的膝關節所承受的壓力接近於零，此時做些運動，效果較好。

方法一：坐姿，伸腿，膝蓋盡量用力伸直，維持10秒鐘，再換另一條腿。每日3次以上，每次20下。一兩周後，可在腳踝處綁上沙包加強訓練，重量可逐漸增加，以不使癥狀惡化為原則。

方法二：平躺，大腿抬高45度，膝蓋盡量伸直，維持10秒鐘，再換另一條腿，次數同上。也可以使用沙包加強訓練。

（湖南省第二人民醫院骨關節外科-戴玲）

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