產婦坐月子必吃的4種食物，花錢少、作用大，吃的貴不如吃的對

文/笑雪

產後坐月子，飲食很重要。有的家庭里認為產婦需要大補，於是鹿茸、人蔘等給產婦服用，可是吃的貴不如吃的對，產婦坐月子必吃這4種食物，花錢少還作用大。

圖片來自網路侵刪，下同

一、雞蛋

雞蛋家家戶戶都能吃得起，月子里吃雞蛋好處很多。雞蛋營養豐富，含有卵磷脂、卵黃素、多種維生素和礦物質等，而且對於媽媽來說，雞蛋可以促進乳汁分泌，易被人體消化吸收；對於新生寶寶來說，通過乳汁可以吸收到雞蛋的營養，蛋黃中的卵磷脂可以促進神經系統發育，使寶寶更聰明。

但是為了營養能夠被人體充分吸收利用，吃雞蛋也得講究方法。例如，每天不要吃的太多，否則身體吸收不了過多的蛋白質，還會引起消化不良，按照新媽媽營養標準，一天兩個雞蛋就夠了；還注意烹飪方法，可以煮雞蛋、蒸雞蛋羹、做蛋花湯等，不要吃不熟的雞蛋，防止細菌感染，有損健康。

二、紅糖

常聽老人說，在過去，坐月子能夠喝紅糖水已經是很不錯的生活條件了。傳統醫學認為紅糖可以健脾暖胃、活血化瘀、鎮痛等，所以產後喝紅糖水有這麼幾個好處：

緩解產後腰酸背痛、緩解小腹疼痛等。

促進子宮收縮、復原，促進產後惡露儘快排出。

暖胃化食，幫助新媽媽恢復食慾和消化。

含鐵量豐富，具有補血、活血的功效，對失血較多的產婦更有好處。

不過，紅糖雖好也不能過量食用，一般在產後食用一周即可，防止引起惡露增多，造成失血性貧血，反而不利於子宮恢復和身體健康，得不償失。另外，如果進食過多的紅糖，多餘的糖分身體吸收不了之後就會被轉化成脂肪，造成產後肥胖，給體形恢復增加難度。

三、小米粥

小米屬於雜糧，而且它其中含有的鐵元素和B族維生素都高於大米，另外小米中含有的色氨酸還可以有調節睡眠之功效，所以晚上喝粥適合喝小米粥，就是普通人也是如此，因為小米粥的獨特成分可以讓新媽媽睡眠質量更高。

但是在喝粥時也要注意不要一味地整個月子都只喝小米粥，這對於產婦恢復也是不利的，違背產後營養均衡的需求。

四、水果和蔬菜

傳統坐月子認為不能吃水果蔬菜，覺得它們屬於生冷食物，會對腸胃產生不良影響。可是實際上，月子里適當的食用水果蔬菜可以促進胃腸道功能、增進食慾，保證產婦營養均衡，預防便秘等。

不過在食用水果時要注意合理選用水果，盡量吃符合時令季節的水果，不吃反季節水果；也不要過多食用水果，防止影響正常一日三餐的進食量。而且在食用時要注意水果和蔬菜的清潔，蔬菜可以用小蘇打泡三五分鐘再沖洗，水果盡量削皮。

另外，寒性大的水果和蔬菜盡量避免，但是像蘋果、橙子、葡萄等相對性平的水果，各類型體質的寶媽都可以食用。

總之，「吃的貴不如吃的對」，像鹿茸雖然有利於產婦身體儘快恢復，但是新媽媽產後陰血不足、陽氣偏旺，鹿茸只會導致陽氣更旺，反而造成產後不規則流血問題。而人蔘中含有一種致使新媽媽中樞神經系統興奮的物質，服用後會導致出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響正常休息和產後恢復。

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