腹肌訓練你不知道的秘密

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朝文訓練經驗 訓練經驗

身體健康和支持你想要的健康基礎才是重點，而不是達到審美的目的而犧牲健康身體為代價。

小時候最喜歡看通話故事，因為能給人很多美好的願景，但是隨著時間慢慢的推移，慢慢長大，發現童話故事離我們太遠了，很多時候都是想著美好的故事，卻現實中流淚。

腹肌一提起來，人們會很興奮，不管是男生還是女生，擁有漂亮清晰可見的腹肌是每個健身人的追去的夢想，但是有多少人為了這個腹肌日夜奮鬥，最後身兼疲憊，傷痛纏身也沒能有個好的歸宿呢？因為模仿知識缺少訓練過程的思考，因此誤導很多人，而真正懂腹肌訓練人特別少。

人們都嚮往美好的事物，身體的健康的追求，身材可以吸引別人眼球，甚至買手機也要買最好的。但是視乎健康和審美搭上邊以後會產生很多火花，而這個火花就是很多的利益產生，器械，訓練方式，私教推銷等等。因此想要漂亮的腹肌，教練會告訴你如何的運動，如何的吃，但是很少人能關注你，滿足你漂亮的腹肌是犧牲一部分健康為代價的，無數次的仰卧起做，高蛋白，低油水煮菜。

但是有多少人真正的明白腹肌在身體中的作用呢？有多少人為了腹肌狂做腹部卻不去做後背支撐呢？無數次的仰卧卻不做抬腿刺激下腹呢？也不會給身體進行整體的協調和刺激，還在找腹部沒力要激活什麼地方就有力了？其實主要還是他們對於問題看待的方式還停留在表層，以下是簡單的分析提供一些思路和思維。

作用維持身體平衡

身體為一個整體，腹部和後背起著對身體共同維持身體直立的作用，而在維持過程中，由於身體重心和位置的改變，後背相對於前面要薄弱很多，而在大量的上身仰卧起坐動作中使後背支撐能力加大，本身力量不夠就會形成過度，而仰卧起坐以後很多人會產生，頭或者後腰不舒服，說明支撐能力不夠，前後的力量不平衡。而這個時候就不能做仰卧起坐，來產生更多的不平衡問題，而是通過後背的訓練協調前面的平衡，共同維持身體的重心穩定。

初級鍛煉方式錯誤

很多人脊柱的活動性不足，那麼對於下固定的仰卧起坐來說就是對身體的傷害，因為發力位置不在腹肌，不管激活哪裡，那麼脊柱活動度還是沒有，那麼我們需要進行的是從上腹高於下腹的初級訓練，來達到脊柱在正常的活動度和簡單腹肌與下身的問題和協調。

鍛煉方式單一

腹部我們都知道分為上中下，而大多數人練的最多的也是上和中腹，而下腹練的相對較少，或者鍛煉方式不對，因此會顯得上中腹發達，下腹很小，其實這是練腹的過程中，缺少對整個腹肌的共同刺激，沒有做過打開的訓練，也沒有做過整個腹肌的過度訓練，也很少做腳打開的訓練。因此腹肌形態不完美，而不復想要更好除了腹肌還有周圍肌肉的協調，側面，背面等。

因此腹肌訓練，講究的是前後平衡，當你後側能力不夠，前側是去協調後側能力，不能只強化前側而忽略後側，鍛煉方式不對，只想到腹肌的訓練，而忽略跟腹肌有關的周圍肌肉協調和發力。沒有做到過度發力和協調發力訓練，因此會產生各類問題。學會思考才能避免問題產生，問題的產生不僅是只有肌肉和身體，還有刺激問題和不當的訓練方式和無效的激活程序，當你的綜合能力和協調都夠了以後，才能做平躺的仰卧起坐，不然都會產生損傷，增加腰肌勞損和頸部，以及脊柱問題。

簡單的思路希望可以幫到大家，看待問題不能只看到表面，或者與之有關的局部，應看到整個人體的生活和工作作息等，簡單一點就是衣食住行，而不是你需要漂亮的腹肌。

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