把這 6 個方法融入生活，想變老都困難

來自《流行病學雜誌》的研究說，有越來越多的證據表明：運動或身體活動可能會延緩阿茲海默症（老年痴呆）的發病和進展。另外，運動增加的身體活動性還可以改善一些疾病，如：跌倒和骨折，肌耐力的流失和心肺功能等。

此外，一些研究證據強調：運動不僅可以改善老年人的身體功能，還可以改善情緒，減緩認知衰退的過程。不過，預防勝於治療，老年痴呆的真正致病原因尚不明確，從上述的一些研究著手，可以發現哪些因素會比較容易致病或比較不容易患病。

6項加強記憶訓練

輕度或中等強度運動可以改善老年痴呆患者的癥狀和生活品質。所有的運動訓練都應該慢慢開始，並根據能力循序漸進逐步增加。此外，患者須經常與專業人員進行諮詢，以確保運動的正確和安全。

一、功能訓練

功能訓練是指在日常生活中與改善功能有關的練習，包括許多精細的運動控制動作，旨在幫助患者完成日常活動，如：刷牙、洗頭和換衣服。對於已患有老年痴呆的患者，能力可能會受到某些阻礙，需要進行必要的功能訓練來提高生活品質。

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數獨

填字遊戲是最有效的記憶練習之一，其它類似拼圖也很不錯。美國健康援助基金會（AHAF）阿茲海默症研究計劃建議：玩數獨具有鍛煉大腦，幫助記憶和認知功能。數獨是一個類似填字的遊戲，但使用數字而不是單字，它不需要任何數學技巧或計算，是一個邏輯解題，平時可以在報紙、APP或許多益智書中找到。

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感官刺激

刺激大腦功能的一種方法是通過感官刺激。在一次經歷中，會涉及到5種感官刺激並喚醒大腦。聽美妙的音樂，品嘗美味的東西，觸摸柔軟的東西等，使用和注意感官刺激，能夠提高感官記憶和意識。

二、肌力訓練

老年痴呆患者的肌力訓練可用於對抗與老化有關的肌肉量喪失。對他們進行肌力訓練計劃可以提高其獨立性，靈活性和平衡性，也可以幫助日常工作，如坐在床上，從椅子上站起等。肌力訓練通常包括彈力帶，自由重量和重訓機器的使用，理想情況下每周進行2-3天可獲得最佳效果。

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深蹲

深蹲不僅對於運動愛好者有一定的幫助，對於老年痴呆患者及老年人都有益處。深蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一張一馳，相當於為血液迴流增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，還能活化大腦的循環。

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舉重訓練

2012年，愛荷華州的研究人員曾針對訓練舉重或其它形式的抗阻訓練的老年人進行減緩老年痴呆發病率研究。研究人員針對輕度認知障礙和抱怨記憶問題的70-80歲的老年人，進行了為期6個月的重量訓練，看看是否有助於提高他們的注意力、解決問題和大腦決策功能。

研究證實，重量訓練改進了聯想記憶，它指的是一種思想或記憶觸發的另一種思維的能力，如解決衝突。

三、靈活性訓練

老年痴呆患者的靈活性練習可由私人教練、物理治療師或執業護理人員進行。這些練習旨在保持身體主要關節的足夠靈活性和活動範圍，並能改善下背部的僵硬。靈活性訓練通常不需要很長時間就能完成，而且每天都可以進行。

根據《衰老神經科學前沿》學術報告指出，在每周一小時舞蹈班的參與者中發現，跳舞能顯著改善認知與注意（記憶、視覺空間能力、語言和注意力）。

此外，在《新英格蘭醫學雜誌》上的另一項研究發現，舞蹈是12項研究中唯一能降低患老年痴呆風險的運動。跳舞是非常有益的，因為它不僅需要記住特定的動作，與夥伴協調和創造空間意識，而且它還集成了音樂和社會互動，兩者都顯示出對大腦皆有益處。

四、心血管運動

根據美國神經病學學會的觀點，運動可以改善心血管健康和大腦健康，從而幫助老年痴呆患者。同時，運動也被證明可以減少大腦中某些蛋白的產生，抑制這些蛋白質就能抑制大腦中的斑塊堆積，這些斑塊會導致老年痴呆的發生。輕度至中等強度的步行或騎行的建議時間為每天30分鐘，若老年痴呆較為嚴重者，建議每周可運動4天或更多。

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