經常在凌晨3、4點自然醒，然後就很難睡著？可能是3個原因作怪

睡覺是一件讓人非常享受的事，人一天的時間有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠可以讓身體得到更好的休息，讓臟器得到有效的修復，第二天人會更精神，身體也會更健康，睡眠對於身體健康來說太重要了，擁有好的睡眠質量的人，身體可能會更健康，更容易長壽。

可是，在生活中，很多人常常會遇到這樣的事，那就是一到凌晨3、4就容易醒來，卻很難再入睡，經常有這樣的情況，除了會影響到人的睡眠質量外，還可能與這三個原因有關。

經常在凌晨3、4點自然醒，然後就很難睡著？可能是3個原因作怪

人經常在睡夢中醒來，是因為大腦受到了某種因素的刺激導致的，最常見的原因可能與它們有關。

1、可能與神經衰弱有關

現代人工作和生活的壓力大，常常工作一天身心疲憊，過度勞累，在精神上可能處於高度興奮的狀態，導致在人深睡的時候，大腦經常還會做出「反映」，使人更容易從睡夢中醒來，就變得很清醒，再沒有了困意，第二天人的精神狀態就會受到影響。

2、可能與人打呼嚕有關

打呼嚕也稱為呼吸暫停綜合征，很多人在睡覺時打呼嚕，聽別人在睡覺時打呼嚕，感覺這個人睡的很香，其實則不然，打呼嚕是一種疾病，它容易導致人的呼吸道閉塞，呼吸不同通常，呼吸暫停，不但會嚴重的影響人的睡眠質量，嚴重時，還可能會威脅到人的生命安全，呼吸道閉塞，則會造成大腦缺氧，人可能就會蘇醒過來，久久沒有了困意。

3、可能睡前食用「興奮」食物

人在睡覺前，一些可以讓人「興奮」的食物最好不要食用，比如：茶葉、咖啡等提神的食物，可以讓人的腦神經處於興奮的狀態，久久沒有困意，即使睡著了，睡眠質量也不高，很容易在睡夢中醒來，嚴重的影響睡眠質量和身體的健康，所以， 在睡前盡量不要吃或少吃食物，一些提神的食物就不要食用了。

經常在凌晨3.4點醒來，可能與上述3個原因有關，想要避免，可以在睡前做好這幾件事。

1、睡前泡泡熱水腳

想要促進睡眠，可以在睡前泡一泡熱水腳，不僅可以促進人體的血液循環，同時，還可以起到緩解疲勞，舒緩神經的作用，特別是對於神經衰弱的人，用這個方法，可以得到有效的改善，睡眠質量會更高一些。

2、睡前可以喝杯熱牛奶

有睡前喝東西習慣的人，可以把你的茶、咖啡換成熱牛奶，牛奶中的營養物質具有很好的「安撫」作用，睡前喝一杯，可以很好舒緩情緒，緩解疲勞，有助於睡眠質量。

3、睡前不要喝太多的水

很多人睡前口渴，會喝上很多的水，認為睡一夜的覺，身體可能也會缺水，經常在睡前喝太多的水，會讓人在睡眠的過程中負擔過重，更容易使人起夜，影響睡眠質量，而且多餘不被代謝的水分，長時間在體內滯留，可能會引起腎臟負擔，引起水腫現象，所以，睡前小口喝一點水滋潤一下即可，不可大量飲水。

4、睡前遠離手機

想要睡眠質量高，最好在睡前1個小時就遠離手機，睡前看手機，會讓人的神經處於興奮狀態，會嚴重的影響人的睡眠質量。

祝您身體健康！

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