蹲坑讓你的膝蓋加速衰老，3個鍛煉8大注意，使膝關節重返年輕

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本文概要：

1. 6個動作加速膝關節衰老

2. 膝關節保健8大注意

3. 3個鍛煉強健膝關節

膝關節可以說是人體關節中，最堅強厲害的關節，它承受著人體的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它比髖關節和踝關節在衝擊下顯得更脆弱。 尤其是在做這6個動作時，對膝關節的損傷，更嚴重。

1

拉肚子

當人在拉肚子的時，頻繁的跑廁所，一蹲一起，無形之中傷害我們的膝關節，負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會使髕骨磨損，造成膝關節壓力變大。

2

跳多人山羊

跳山羊本身是一項體育運動，通過蹬腿、收腹等動作，鍛煉身體。有節奏的逐漸加速助跑，規範的起跳動作，對膝關節的損傷不是很大，但是現在有很多人玩跳山羊時都是不正確的姿勢，恰好就會傷及膝關節。

3

用力揉膝關節

適合的按摩能讓膝關節處血液循環，用力不當或過猛，則會使膝關節損傷更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。

4

長時間不動

生病了不想動，一躺就是一天，長期不動只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節的摩損。而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」。

5

跪著擦地

人在跪著時，膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

6

蹲著吃飯

以前蹲著吃飯的情況很常見，現在雖然少了，但仍有小部分人習慣蹲著吃飯，這個毛病需要改一改了。蹲著時間久了，腿部容易疲勞，全身血液循環不暢通，下肢酸痛麻木，對膝關節的損傷，也尤為嚴重。

要想我們的膝關節健康的陪伴我們，不僅僅是需要年輕的時候開始保養，而且在生活中要注意以下這8條膝關節日常保健，幫你延緩膝關節使用壽命。

日常保健 8項注意

除了8條日常注意外，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保護作用。

1

側躺鍛煉

側卧位，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在手臂上。右手持約1~2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘再放下，重複練習15次，換另一側鍛煉。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

2

架橋鍛煉

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下，重複15次。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

3

伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換另一側。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

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