燃脂最快的hiit訓練，3個動作讓你快速燃脂，擁有完美腹肌馬甲線
減肥
03-16
先減脂再做腹部核心訓練的。減脂推薦大家做Hiit。Hiit是一種高強度運動和低強度運動間歇交替的訓練方式，它是有氧和無氧的循環練習，所以它的運動效率更好。再來重點講腹部塑形。
真的想練出好看的腹部，那麼需要好好的針對腹直肌進行一下形態雕塑。推薦以下三個動作給你們：
練上部屈膝卷腹
屈膝卷腹對腹直肌上部有很好的刺激。動作描述 1 雙膝併攏彎曲，腳微微抬離地面，平躺在地墊或床上，雙手扶著頭或輕觸自己的耳朵；2 腹肌發力拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部； 3 回到起始動作，重複動作。 動作要點 1 雙手只做固定作用，不要發力，高階者可以雙手伸直做該動作； 2 動作過程中，雙腳不要固定，注意腹部捲曲，感受腹肌更好發力。
練下部——反向卷腹
反向卷腹，對腹肌下部有很不錯的訓練效果。動作描述 1 仰卧開始，可以直腿，也可以微曲腿，雙手放在腦後，力量不足時可以選擇雙手抓住健身凳或床沿支撐； 2 使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體，下腰背部微微離開地面，上背部盡量保持在地面，力量不足時可以微微離開。
3 緩慢放下，重複動作。 動作要點 1 重點不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲； 2 控制腹肌發力，緩慢下放，對腹肌刺激更強。
練整體
空中單車，作過程中還有上下肢的協同作用，所以對腹直肌整體訓練效果最佳！動作描述 1 平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵，上背部屈起，與瑜伽墊保持距離；2 腹肌發力，身軀蜷縮，雙腳在空中做出蹬自行車的動作。
動作要點 1 著重腹部的捲縮； 2 不要用手拉動頸部，避免受傷；3 下頜盡量全程貼近鎖骨。重點：所有的腹直肌訓練動作，動作中一定要保證腹部捲曲才有效哦。你們肯定會減得更好看的，一起繼續加油吧！不斷的付出總會得到你想要的回報的！
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