把陳偉霆的駝背輕鬆變直！肩胛骨和骨盆複位的自我調整法
上班用電腦，下班用手機，是不是你的常態？長此以往，習慣性地脖子前伸就不可避免了。連明星都不能倖免，比如陳偉霆。
唱跳俱佳的陳偉霆，平時走路喜歡含胸駝背。
為什麼喜歡駝背？駝背舒服啊！
在一檔節目中，陳偉霆稱自己的駝背問題很嚴重，人看起來不夠精神。
正常情況下，後腦勺、胸、背、臀部和後腳跟要一條線垂直下來。整骨大師指出：「他從側面看，後腦勺會比較往前。」
整骨大師簡單按摩了幾分鐘，就把他的駝背問題解決了。
我們來看看他是怎麼做的，首先是轉了轉肩胛骨：
按壓提拉骨盆的位置：
再調整一下肩胛骨：
陳偉霆再站起來後，後背和頸部的變化非常明顯，精氣神差距還挺大的。
自測有沒有脖子前伸的方法很簡單，在自然站立的情況下，看耳垂是否超出了前肩的垂直線。
含胸駝背是一種惡習，後果不僅僅是不好看那麼簡單，長時間駝背會造成脊柱彎曲，嚴重的還會給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。
在《健康與美容》雜誌中，給大家介紹過一種簡單的調整法，自己照著做，就能消除肩胛骨歪斜和駝背！
坐著時間長，經常看手機，有沒有不知不覺中變成駝背了呢？
從事為眾多女性矯骨的美容整骨教練波多野賢也說 ：「駝背是肩膀脖子痛、無頸部彎曲的直脖子引起頭痛等這些上半身不適的原因。」因為駝背是左右肩胛骨偏移並上移的狀態，如果能聚攏並下移的話就會治好。
波多野教練說 ：「即使指導讓肩胛骨聚攏並下移，還是有很多人不能正確做到。」這時就要具體指導讓他們手心與手肘內側向前。波多野教練說 ：「手心與手肘內側向前，鎖骨位置自然就會回正。擴胸可以調整肋骨與背骨，肩胛骨位置也會聚攏下移。」
保持手心與手肘內側向前的走路姿勢。瞬間就可矯正駝背，你會發現從肩胛骨到骨盆，甚至全身的歪斜都得到的矯正！姿態變好後小腹也緊緻了。充分利用小走的機會來消除歪斜吧。
肩胛骨與肩胛骨之間間距變寬，從後面看就會給人一種又老又疲憊的印象。
手心與手肘內側向前的話，肩胛骨之間就會自然聚攏並下移。從後面看腰會纖細並變年輕。
手心複位
開始走路之前確認肩胛骨的位置
手心與手肘內側向前，兩手手臂向身體兩側靠近。後背可能會感到不舒服，但是這就是本來肩胛骨所在的位置！感到駝背的話就做吧。
手心與手肘內側向前。手臂自然輕輕離開身體，稍微向上抬起也可以。
收緊腋下：手心與手肘方向保持不變的範圍內，將輕微上抬的雙臂靠向身體兩側。這樣肩胛骨就回到正確的位置。
手心行走
讓肩胛骨和骨盆複位
通過「手心複位」，如果身體能記住肩胛骨聚攏並下移的感覺的話，就維持住那個姿勢行走吧。不僅能夠消除肩胛骨的歪斜，骨盆歪斜也能消除。
試著做做看保持「手心複位」姿勢步行的「手心行走」吧。沒必要特意抽出走路的時間。購物、上廁所等，稍微有所移動的時候就可以。
波多野教練說 ：「肩胛骨和骨盆之間是由背骨連接的，所以肩胛骨間距變小並下移回歸到正確的位置的話，骨盆也會回到正確位置上。如果肩胛骨進一步大幅活動的話，骨盆的活動也會變好。」
通過「手心行走」正確活動到肩胛骨，如果進一步有意識的縱向拉伸腹部的話，波多野教練說： 「就會作用到連接上半身與下半身的腸腰肌，發生連動骨盆也容易活動，恢復正常。」因此從腳踝開始大幅邁出，通過骨盆與肩胛骨的「交叉」扭轉效果，收緊側腹與小腹。並且因為呼吸加深了，使得運動效果也有所提升。
右臂甩出時，左腿邁出。手心與手肘內側經常向前吧。
伸出反方向的手臂與腿繼續步行，手臂從肩胛骨，腿部從骨盆，大幅活動身體地走路吧。
普通行走時，肩的位置與骨盆基本平行。「手心行走」時，肩膀線條與腰部線條產生扭轉，從而側腹也受到扭擠。
連接肩胛骨的骨盆正確地移動，邊走全身歪斜邊消除。側腹也受到扭轉從而變得緊緻。
肩胛骨聚攏下移的話胸部就會打開，可以深呼吸。有氧運動的效果就會提高。
健身素材來源於《健康與美容》雜誌
