中國人平均睡眠時間9個小時？如果睡不好，第二天六招補救

經濟合作與發展組織2018年發布的一項研究稱，中國人平均睡眠時間是9個小時，歸功於中國人的午休習慣，並且中國人大概晚上9時就洗漱上床了。

這又是被代表了嗎？小編身邊可有很多睡眠不太好的朋友。

如果晚上沒睡好，第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。以下是多位專家總結的妙招：

1.不要打瞌睡。美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示，晚上沒睡好，第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘，導致睡眠困難，形成惡性循環。因此，即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。

2.起床後打開窗帘。早上醒來後儘快打開窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。

3.早上洗個冷水浴。美國體育心理學家尼希表示，早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水後，攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。

4.早餐至少吃兩種食物組合。美國註冊營養師帕薩萊羅建議，早餐至少吃兩種食物。比如酸奶＋水果＋麥片、全麥麥片＋牛奶＋水果＋乾果或果蔬酸奶＋全麥餅乾等。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾；纖維素既飽腹又保持能量穩定，防止血糖飆升；水果則提供維生素和微量元素。

5.不要一早就喝咖啡。早上，人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間，或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水，影響注意力和記憶力，導致神經過敏和頭痛。

6.降低晨練運動量。美國健身教練法布爾建議，有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。美國喬治亞大學研究人員發現，爬樓梯10分鐘能提高能量水平，其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。

來自《家庭醫藥·快樂養生》

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