長期堅持跑步，卻沒有瘦下來！4個失敗原因，你弄清楚了嗎

跑步這種運動不僅健康而且低碳環保，還省錢，你只需要一雙舒適的鞋子，就可以開始跑步了。正因為跑步的好處很多，不少年輕人開始減肥的時候都會選擇跑步這項運動。但是有些人堅持很久卻沒有瘦下來，這是什麼原因呢？

為何這麼多人跑步卻瘦不下來

原因一：跑步時間不夠

大部分人認為跑步時間應該要半小時後才會消耗脂肪，其實同樣是跑步半小時，我們低速跑步的時候，消耗的是脂肪，跑快的時候身體消耗的是糖分，可惜有些人跑步的時間並沒有掌握得很好。

原因二：沒有把握合適的跑步減肥時間

雖然說早晨跑步最適合減肥，但是很多人這時候都是空腹的，最好跑步前可以吃一點點東西墊肚子，防止低血糖，而具體什麼時間跑步，其實只要自己不要空腹或者滿腹，其實都可以，但最好也安排在飯後兩小時再跑步。

原因三：長期跑步身體會適應這種模式

其實長期跑步雖然可以達到鍛煉肺活量的效果，但是一段時間之後如果自己還在跑步，身體會慢慢適應掉，減肥的效果是非常有限的，其實最好還是多種項目相互交替。

原因四：管不住嘴

雖然為了減肥自己已經邁開腿了，但是其他時間各種零食，各種漢堡、薯條配奶茶，這些高熱量、高糖分的食物都會阻礙自己的減肥大計。調整飲食選擇低熱量的食物，並且少吃多餐才能幫助減肥。

關於減肥，很多人都有失敗的經驗，雖然一開始堅持跑步減肥，但如果方法用錯了，還是沒辦法達到減肥的效果。關於跑步減肥，其實我們更應該看看減肥達人的說法。

減肥達人教您如何正確的通過跑步減肥

方法一：不要可以節食，吃飽才有力氣減肥

其實這句話確實不假，但千萬不要選擇高熱量的食物，油炸食品，腌制食品都不要吃，只有自己攝入足夠的營養才能滿足每天的熱量需求，這樣才更不會暴飲暴食，或者心理存在一些落差影響減肥的心情。平時可以多選擇這些食物：雞蛋、魚、雞肉、蘋果、黃瓜、西紅柿、白蘿蔔、燕麥、豆類食品等。

方法二：多種運動項目相互更換

多種運動項目可以更好的鍛煉自己的肌肉，比如一周之內跑步三天，其他時間可以選擇游泳、爬山或者球類運動，可以適當增加一些力量訓練，這樣才能提高減肥效率。

方法三：給自己一個合適的減肥時間

吃胖不是一兩天的事情，而減肥更應該準備合適的時間，一般來說減肥最好是要在三個月以上，如果體重較高的人，最好是半年以上，短時間瘦下去會很傷身體。

跑步減肥相信很多人一開始都充滿了信心，但一定要注意方法，配合好飲食，不然自己的努力都會打折扣的。

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