經常被失眠困擾？掌握這些方法，讓你的睡眠質量蹭蹭上漲

常言「前三十年睡不醒，後三十年睡不著」，說的是年青人睡眠質量較好，而老年人在垂暮之年睡眠質量大打折扣，經常難以安眠，即使做好睡眠準備，清空心中雜念，依然在床榻輾轉反側，無法進入夢鄉。而現今社會，隨著工作節奏加快，物質精神生活的要求提高，人們思想負荷的增加，很多人都存在被失眠困擾的苦惱。

失眠，古稱「不寐」，《景岳全書·雜證謨》闡述失眠：不寐證雖病有不一，然惟知邪正二字，則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐，其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳。有邪者多實，無邪者多虛。失眠的治法，需分虛實。分治標與治本。治標如酸棗仁湯、琥珀多寐方，或者以酸棗仁一兩，生地五錢，米一合煮粥後食用。治本如歸脾丸、天王補心丹、兔腦丸。總之此病由長期累積身體抱恙出現，因此需一方久服，不可盼其速效。

習慣性不寐證，多屬於神經衰弱的結果，因精神抑鬱，思慮較多，思緒不定，卧時常常沒有一絲睡意。但是神情疲倦，勉強入睡或者徹夜目不交睫。這種不寐除了服藥調養外，還可以通過以下方法進行調節：

當思緒旺盛時，可穿衣起床在室內緩步慢行，或者端坐看書、習字，待到自覺神思疲倦時再入床閉目安神。可靜心暗數牆壁上的鐘聲、心臟的跳動聲、以手扶脈數脈搏的搏動次數等，這樣可集中精神安眠。

在就寢前，可以稍微運動，做做瑜伽等運動量小的運動，睡前因晚餐進食早或者進食量少導致飢餓感，可進食少量蔬菜汁；睡前還可以用溫水泡腳，特別是冬天的睡前，用熱水泡腳後可促進周身的血液循環，促進身體舒適感。

就寢時枕頭需高低適宜，硬軟適度，防止因頸部不適影響睡眠。晚餐禁進食過飽，勿飲湯水茶酒，尤其是咖啡，有提神功效。

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