健身訓練中常見的3個訓練問題，解決它們讓重量訓練變得更高效

現在健身的人越來越多，每一個訓練者都想早點練出強壯的肌肉，於是有一些人就會有急功近利的想法，在訓練中沒有注重理論學習，沒有掌握正確的訓練方式，從而導致自己的鍛煉變得非常低效率。

我建議各位健身者，特別是新手訓練者，我們在剛入門的時候一定不能著急，健身在短期內是很難有好的鍛煉效果的，需要我們堅持下去，使用正確的方式去完成訓練，這樣才可以得到好的訓練效果。

我們在健身中經常會遇到各種問題，例如下面這3點常見的訓練問題，是很多的健身者在訓練中會遇到的，我就來給大家簡單的解答下，讓你們的重量訓練變得更加高效。

第一個問題：重量如何選擇？

關於重量的選擇問題，是很多健身訓練者在入門時都會遇到的，這個問題很簡單，我們不要去想得太多，讓自己走進健身房器械區，這才是最重要的，我們要在實踐中發現自己適合的重量。

健身房的啞鈴都會有標記多重，新手一般開始練習時，可以從5KG開始，當你拿起5KG練習後，發現很輕，那麼你就可以換成7.5KG的進行練習，當你使用7.5的輕鬆做完12個彎舉動作，那麼你可以再接著加重，直到你在練習中有感覺到吃力的重量，你就可以把這個重量記下來，在下次訓練時就從這個重量開始進行鍛煉。

重量的選擇需要我們在訓練中去反覆實踐尋找，不能光靠參考別人，每個人的身體體質都是不同的，盲目的參照別人的訓練重量，你會得不到好的訓練效果。

第二個問題：每個動作做幾次？

我們在健身練習中，需要知道自己每一個訓練動作做幾次，只有達到了正確的訓練次數，才可以讓肌肉得到好的刺激效果。

首先，我們不論做幾組，相同肌群至少累積做到25下，例如你計劃做一個訓練動作，一組5下，那麼你最少要做5組動作。其次，我們要知道自己是為了增肌還是增加耐力，要選擇好訓練次數，如果為了增肌，訓練次數控制在6~12，增加耐力就選擇15~20。當然，這之中的器械重量是不同的，增肌的重量相對較大，增肌耐力的相對較小。

第三個問題：每組動作休息多久？

我們在訓練的過程中，做完每組動作後，都會有一個休息的時間。很多的訓練者都不會控制這個休息時間，有些人練完一組就休息個5分鐘，這樣對於訓練的影響是很大的。

我們每組動作的休息時間要控制好，這樣才可以保證肌肉始終停留在最好的訓練狀態。

那麼我們該如何把控休息時間呢？下面簡單給大家講講。例如你每組動作練習8~12次，那麼你的重量是適中的，這個休息時間控制在1分鐘左右，如果是13次往上，那麼訓練的重量相對較輕，休息時間控制在45秒左右。如果是1~3次，那麼你使用的重量是非常大的，休息時間就控制在2~3分鐘。

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