糖尿病逆轉就得抓住這個黃金時間,成功率最高!8個數字逆轉糖尿病!
糖尿病足、視網膜病變,乃至可怕的尿毒症、器官衰竭……
糖尿病可以引發100多種併發症,是目前已知的併發症最多的一種疾病!糖尿病的可怕後果,一直關注健康時報的您一定清楚。
有一個值得慶幸的好消息是:糖尿病在一個階段是可以逆轉的——糖尿病前期,這一點得到內分泌科權威專家認同。
逆轉糖尿病,記住這個臨界值!
看兩個指標:
1. 空腹血糖(一般情況下,空腹時是一個人血糖最低的時候)
2. 餐後兩小時血糖(飯後1小時是血糖的最高峰,2小時會恢復到正常,而糖尿病人兩小時血糖依然偏高)
所以,如果你的指標在
空腹血糖6.1~6.9mmol/L
餐後2小時血糖7.8~11mmol/L,
這個區域內,說明你已經處於糖尿病的危險區了,此時你是糖尿病的危險人群,但還有可能完全逆轉。
但是,當你
空腹血糖大於7mmol/L
餐後2小時血糖大於11mmol/L
就真的成為糖尿病了,很難再逆轉了。
如果你現在已經是糖尿病前期了,一定要抓住黃金時機,逆轉糖尿病!
8個數字,逆轉糖尿病!
1
每天1斤蔬菜
蔬菜中,特別是深色蔬菜,如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等,富含豐富的維生素C、胡蘿蔔素、類黃酮等營養物質,這些都是重要的抗氧化劑,是預防和控制糖尿病的重要「武器」。
2
每餐主食少於2兩
長期過飽、食量大,會反覆刺激胰島素大量分泌,容易發生糖尿病。
逆轉糖尿病,要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品,要控制每天的總熱量,一般一天吃5~6兩主食,少食多餐,每頓飯差不多2兩就夠了,可以在大米中加一些穀物,粥里加入芸豆等豆類。
3
每天至少喝7杯水
血糖高喝水又少,容易使血糖更高!喝水有利於體內代謝物的排泄,有預防糖尿病酮症酸中毒的作用。
所以,血糖偏高的人更應該及時補充水分,一有口渴的感覺就要及時喝水,少量多次飲水。
4
每次運動30分鐘以上
運動要達到一定時間才可以起到鍛煉身體的效果,想逆轉糖尿病,每次運動至少在30分鐘以上,45分鐘左右最好。
5
每周至少運動5次
運動要達到一定強度,才能更好地逆轉糖尿病。想要好的效果,一周最好達到150分鐘的中等強度運動。分散到一周的時間中,就是每周至少5次。
如果有條件的話,最好再每周增加兩次阻力運動,比如舉啞鈴、做拉力器運動等,能增加肌肉能量,真正做到預防糖尿病。
6
男性腰圍不超過85厘米
減掉身體多餘的脂肪,尤其是腹部堆積的脂肪,能更好地幫助胰腺恢復正常工作,使血糖回歸正常。
所以,除了控制體重、適當減重外,糖尿病前期還要關注自己的腰圍,把它當作預警。一般男性腰圍不超過85厘米。
7
女性腰圍不超80厘米
女性也要關注腰圍 ,不要超過80厘米。
也可以關注一下自己的腰臀比,腰臀比是預測肥胖的一項指標,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,屬於健康範圍。
8
每天23點前上床入睡
熬夜打破自己的生理規律,會損傷內分泌系統,欠上短短30分鐘的「睡眠債」,就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。
所以,每天23點前上床入睡,偶爾不得不熬夜,也別超2點。
最後提醒,每年做一次空腹和餐後血糖檢測
及時發現,及時逆轉!
本文綜合自BTV我是大醫生、健康時報等
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