蝶泳提速8個要點，懂了就很簡單

蝶泳的泳姿好看，但很多人都覺得難度比較高。蝶泳提速有這些要點。

1

完善蝶泳打腿

大多數人認為，在一個蝶泳動作周期內要打兩次腿，但嚴格講應該打四次腿：兩次向上打腿，兩次向下打腿。實際情況是能正確完成兩次下打腿的人本來就不多，能完成兩次上打腿的人更是少之又少了。儘管如此，有助於保持泳速不下降的，能顯著增加推進力的正是蝶腿。如果沒有過硬的蝶腿支撐，游蝶泳時，人在水裡很快就會豎起來，製造出巨大的迎面阻力。

2

取消手在頭前的喘息期

游蝶泳很累，大多數人都希望也需要在一個動作周期中有一個喘息的機會，通常他們把這個機會瞄準在手剛入水的瞬間。在開始水下劃臂動作之前，手臂在頭前有個短暫的停頓，這是大錯特錯的！蝶泳動作的暫停就意味著人將開始下沉，因此手入水後應該立即開始劃臂。

3

避免依靠深劃臂獲得推進力

與游自由泳一樣，如果劃臂過深，即把手划到身下很深的位置，推進力或許增加了，但同時迎面阻力也增加了，這樣劃，不划算。因為迎面阻力會使你下沉，會使你減速。劃臂軌跡應比你認定的更淺一些、寬一些。寧肯犧牲一點推進力，也要選擇迎面阻力更小的划水路線。

4

提頸吸氣

依靠提肩吸氣給游蝶泳的人平添了不小的麻煩。我不贊成把蝶泳歸類成「短軸泳姿」，因為游蝶泳時，你實際上並不想做短軸滾動，你只想在水中保持身體相對水平的狀態。如果你向前吸氣，通過把頸部向前上方提起，而不是把肩膀向前上方提起，你就可以維持一個更平、阻力係數更小的身體姿勢。

5

吸氣後立即向遠方猛然低頭

與游蛙泳類似，向前吸氣後，頭不要輕柔緩慢地下底入水，而是要迅猛入水，一直把下巴接近或抵住前胸為止。迅猛低頭可以使手臂借勢前擺復原，使手臂的前伸動作更加舒展到位。猛然低頭還推高了臀部，使身體姿勢更貼近水平。

6

轉身時保持身體水平

老的轉身方法是身體先側轉，然後在水中轉成豎直體位。新的轉身方法是保持身體的俯卧姿態，在水下轉身，這比老方法轉得快。轉身時讓鼻子接近水面，感覺自己就像在唱盤上翻轉。這種轉身比豎直轉身快，也比豎直轉身好做。

7

手在肩寬處入水

許多游蝶泳的人回臂時把手甩向兩肩延長線的中間，這麼做的結果是兩手必須向外滑動或向外推水才能到達發力位置，既浪費時間，也浪費體力。不要在窄於肩寬的位置入水。手入水是指尖朝下還是拇指朝上都沒關係，關鍵是在肩寬處入水，入水後立即開始劃臂。

8

提高蝶泳的劃頻

蝶泳的劃距主要取決於蝶腿的力度。並非每個人都擁有菲爾普斯那樣的神腿，但蝶泳要想游的快，你必須擁有高速的、強有力的蝶腿。雖然蝶泳屬於「走走停停」的變速泳姿，身體的移動速度變化很大。但是通過提高劃頻，你就可以把速度的變化幅度降到最小範圍。劃頻的提高意味著蝶腿的頻率也提高了，這有助於你贏得比賽。加快劃頻有難度嗎？當然有，但這樣才能游得快呀！

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