每個人都應該做這2個動作，提升身體靈活性和健康，你能做哪個？

現在人們生活水平上來了，大部分年輕人還是希望自己有一個健康的身體，不想因為工作讓自己處於亞健康狀態，很多年輕人能夠意識到這一點，但不知道如何做起？今天教大家2個方法，可以提升身體體能，擺脫亞健康、提升身體的靈活性和健康。

動作一：

如上圖，這樣做可能大部分朋友是做不到的，但如果你的學舞蹈或有武術基礎的朋友都可以做到，它可以提升身體的靈活性、健身前的熱身同時還能拉伸腿部和背部等全身肌肉，好處非常的多。

對於新人來說，大部分人是做不到這一點的，那麼我們怎麼才能做到？

如上圖，這是一種方法用你的雙手握住你的小腿，這樣可以拉伸你的腿部肌肉，同時你的腹部應該屈伸向後，這樣長時間運動 你的脊柱和腿部都能得到拉伸。

還可以用這種方法，如上圖用你的雙手伸直慢慢的向前伸，然後伸出一隻腿然後慢慢的身後抬起，兩腿互換長時間練習你也可以練出動作一。

你還可以用第三種方法，用你的身體慢慢的身前傾斜，然後在慢慢的回到腳趾部位，這樣反覆的練習你也可以練出動作一的效果。

動作二：

這個動作相對於第一個動作要簡單多，這與深蹲有點相似，不同之處的就是雙手要伸直，當你伸直雙手時，你會明顯感覺到背部在拉伸，你不仿試試。

這裡我們指出三點容易犯錯地方！

向上圖中，雙手沒有伸直這是一種最容易犯錯的一點，應該如下：

我們雙手應該過頭頂，雙手完全伸直過頭頂，這樣你才會感覺到背部在拉伸。

第二個容易犯錯的就是雙腿不應該是緊湊在一起的，而應該是打開的，應該如下圖：

向上圖一樣，雙腿是打開的。

第三點最容易犯錯之處就是我們的雙腳不應該抬起，而是應該如下圖：

我們在下蹲的過程中應該雙腳是著地，不應該是抬起的狀態。

以上兩個動作是不是相對於簡單一些，假如我們每個人都向上圖這樣做，身體會越來越好，身體素質也會越來越強

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！