質感飽滿的人魚線如何打造？僅需3個徒手動作，健身效果乾脆利落

越來越多的人參與健身的行列，追逐健康的腳步越來越多，好身材是每一個人都嚮往的，但是由於工作、家庭等其它原因，迫使很多想健身的人只能望而止步，去健身房反而成為了一種奢侈。而在家徒手健身鍛煉也順應趨勢，越來越受人的青睞。但是這種做法也存在一種弊端，很多人健身知識不足，很多訓練動作和知識缺乏，不知道如何鍛煉，也有的人盲目操作，從而對身體帶來不好的影響。

人魚線是男生的加分項，擁有腹肌胸肌的人很多，但是在擁有腹肌胸肌的同時還有質感飽滿的人魚線的人較少，很多人只關注大的肌肉群，往往小的肌肉群不知如何下手去練。

他是一位小有名氣的健身教練，主打徒手健身多年，擁有諸多的實戰經驗，全身肌肉可以說都被充分開發出來，雖然肌肉圍度並不是很大，但是卻極具美感，恰到好處，這也是他能擁有近60萬粉絲的原因之一。這樣的身材想必是諸多人所嚮往的。

既然人魚線是增加男生魅力的一個加分項，該如何去打造呢？沒有健身器材不要緊，不能去健身房也不用擔心，下面就來學習他的3個徒手健身動作，有效針對人魚線的打造，動作乾脆利落，每天只需花個10來分鐘就能完成。

第一個動作坐姿直抬腿 屈膝收腿：

1、坐姿雙手支撐在臀部兩側，身體向後傾斜45度，雙腿保持懸空穩定住自己的身體。

2、保持收腹挺胸，挺胸。

3、向上抬腿時，儘可能的抬高一點，同時身體向前收腹。

4、能感受腹部繃緊的感覺。

5、緊接著屈膝收腿，兩個動作可以交替進行也可以選擇其中一個來訓練。

訓練：每次練習，目標是重複10到15次為一個循環，做三到五輪。

第二個動作坐姿懸空腿轉體：

1、坐姿雙手伸直並且抱拳向前擺放，身體向後傾斜45度，雙腿保持懸空穩定住自己的身體。

2、保持下半身不動，身體向左右兩側扭轉。

3、能感受腹部繃緊的感覺。看似簡單實則不容易掌控穩定。

訓練：每次練習，目標是重複10到15次為一個循環，做三到五輪。

第三個動作側撐收腿肘觸膝：

1、身體側卧支撐，利用小臂外側支撐，雙腿一前一後擺放，另一隻手放在同側耳旁。

2、挺胸，確保你的肩膀低，抬起你的臀部。

3、前腳（左腳）屈膝收腿，右臂肘部同時向前腳靠，儘可能的觸碰到膝蓋。

4、有點類似仰卧起坐，昨晚後換另一側進行，確保兩側都能鍛煉到。

5、記住整個動作先抬腿，抬腿後對側手臂再進行觸碰。

6、要能感受到腹部繃緊的感覺。

訓練：每次練習，目標是重複10到15次為一個循環，做三到五輪，兩側都要進行。

最後有一個提醒，請注意如果你的身體脂肪太高，直接就來參與這套動作鍛煉，是不會出來人魚線的，所以你必須通過，注意飲食，調整好你的膳食結構，多做一些有氧運動例如跑步、跳繩、游泳等，待到體脂下降，最後再來進行嘗試這3個訓練動作，堅持下來你肯定會得到你想要的結果， 希望對你能有所幫助。

作為男生（女生），你認為男生有人魚線會更具魅力，能加分嗎？

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