老年人能不能瑜伽？專業教練說，需要注意這些問題

三十年後

必將感謝現在開始瑜伽的你

三十年後，丫頭應該已經成了一個老丫頭。無數次在腦海中想過自己老了的樣子，應該還可以穿得上現在穿的瑜伽服，應該還爬的動現在爬的山，應該沒有滿頭白髮，應該還能泡杯茶享受這悠然見南山的愜意...

所有的應該都應該從現在努力，努力讓自己能夠心情豁達，努力讓自己身體健康，努力讓自己享受生活而不是當生活的奴隸。

其實，不管我在什麼年齡段，有一件事，應該永遠不會變，那就是瑜伽。有一句話說，「你從什麼時候開始瑜伽，你的年齡就停在什麼時候」。可能你在瑜伽館的招生文案中常見到這句話，但請你重視這句話。以我自己過去十年的經驗，恰好驗證了這句話。

單單從身體層面來看，我的身體年齡就停留在18歲，當然，這種測試是根據你身體的各種參數、經過複雜的演算法得出來的。但瑜伽對於身體層面的影響已經得到了無數人的驗證。

當丫頭變成了一個老丫頭，我希望還能夠如此熱愛瑜伽。那麼成為一個老年人，還能不能瑜伽？瑜伽的時候需要注意什麼？今天丫頭就來和大家聊聊老年人瑜伽的時候需要注意哪些方面。

老年人能不能瑜伽

其實這個問題本身就不存在的，問老年人能不能瑜伽，就像是問女人能不能騎自行車一樣。瑜伽不分年齡，不分性別，你在任何時候瑜伽，都不晚。

很多人理解瑜伽是一種運動，一種養生方式，其實都沒錯，這些都是瑜伽中的一部分。瑜伽涵蓋的範圍很廣，小到可以幫助身體肌肉、關節、血液循環、新陳代謝等方面得到改善，大到某些疾病，如高血壓、高血脂、腰背疼痛等，得到緩解和治癒。

老年人往往覺得自己身體僵硬、骨骼變脆、力量變差，不適合瑜伽。其實恰恰相反，當你遇到這些問題的時候，在瑜伽中可以很好的改善這些狀況。如果不運動不注意，反而會惡性循環，讓身體老化得更快。

瑜伽不分早晚，在任何時候接觸瑜伽都是最好的時候。不同的年齡段練習瑜伽收穫也會不一樣。只要你有一顆瑜伽的心，即使年過花甲，也依然可以神采奕奕，精氣神十足。

老年人瑜伽需要注意什麼

任何人在瑜伽時的注意事項都適合老年人，比如瑜伽的練習時間、瑜伽前兩小時避免進食、瑜伽後注意補水等，特別是下面這幾點：

選擇適合的練習方法

老年人或多或少身體都會退化，對於患有老年病的老年人來說，需要在練習的時候找到適合自己的方法。比如患有高血壓的老年人在練習的時候應該循序漸進動作輕柔，患有骨質疏鬆的老年人在練習時不可強度力量過大。

選擇有責任心的老師

不管你在任何時候瑜伽，好的瑜伽老師會讓你的練習效果最大化，還能夠讓你的練習更安全。所謂的瑜伽傷害，要麼是自己瞎練，要麼是沒跟對老師。老年人應該尤其需要注意，要跟有責任心、有經驗的老師練習。

除了體式還要注重調息

瑜伽不僅僅是通過體式改變身體的狀態，呼吸控制法也是瑜伽中很重要的一部分。有些老年人身體因素不能進行太多體式練習，可以選擇呼吸的練習。選擇幾個身體能接受的體式，配合固定的呼吸練習法，從內向外改變身心狀態。

藉助各種瑜伽輔助工具

瑜伽裡面有很多瑜伽輔具，都是幫助身體達到鍛煉的目的，如果做不到的情況下，或者身體有障礙的情況下，就需要藉助瑜伽磚、瑜伽伸展帶、瑜伽抱枕等輔助工具完成體式練習。穩定和舒適才是練習過程中的感受。

哪些體式適合老年人練習

在丫頭看來，所有的體式都適合老年人，主要是根據個體差異而定。比如拿坐姿來說，有些老年人沒辦法盤腿坐下來，那就坐在椅子上，或採取任何覺得舒服的姿勢，盡量保持脊柱和背部能夠伸展，一樣可以達到練習的功效。

唯一需要注意的是，在體式排序上，最好以低位的體式為主，配合一些站立體式，體式結束後要放鬆關節和肌肉，強度不宜過大，在身體能接受的範圍內安全練習。

其實我不喜歡有太多的標籤，非得按照年齡將我們區分開，任何時候了解自己的身體，找到適合的瑜伽練習方法，都會讓你受益一生。

攝影：網路

編輯：丫頭

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