超全的瑜伽體式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，還能緩解長期便秘

超級全的瑜伽體式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，還能有效緩解長期便秘！

說到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其實有些人可能不太清楚，常練習瑜伽還有助於促進消化，緩解長期便秘哦。有便秘困擾的妹子可以嘗試下瑜伽，以下1組瑜伽體式，有助於減少身體脂肪堆積，塑造形體，還能幫助體內垃圾毒素的排出，解決便秘的苦惱！

1、側鴿式

側鴿式，常見的坐姿瑜伽之一，練習者雙腿前後打開，身體下壓至雙腿貼地，雙手相觸放於後背處，脊柱下沉，背部向後彎曲，微微拉伸腹部區域，可以幫助練習者打開髖部，有效促進骨盆血液循環，有利於骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韌帶，靈活膝關節，強健手臂力量，鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，加快代謝，緩解長期便秘。

練習過程中雙腿盡量貼地，後一隻腿的膝蓋點地，肛門內收，軀幹向一側扭轉，下半身保持不動，胸腔及雙肩打開，拉伸腹部時保持腹部收緊狀態。

體式要點：

練習者從站立姿勢開始，雙腿前後打開，左腿向前，後腿向後，挺直腰椎，彎曲雙膝，慢慢坐在地面上，儘可能打開髖部，使得左腳跟抵住會陰處，右腿向後伸直貼地，雙手肘彎曲，手指相扣放於後頸處，左肘關節朝上，右後臂與肩膀平齊，背部微微向後彎曲，收緊腹部，右小腿上伸垂直於地面，同時軀幹向右側扭轉，使得右腳趾抵住右肘關節，目視前方，調整自己的氣息，堅持約30秒後變換另一側重複。

2、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，卧姿瑜伽的一種，練習者從俯卧姿勢開始，雙小腿上伸向頭部方向伸展，雙臂貼緊身體兩側撐地，盡量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬離地面，脊柱下沉，背部向後彎曲，同時頸部後仰使得頭頂靠近雙腳掌處，雙腿向兩側打開，擴展胸腔，雙肩打開，注意後背彎曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

這個體式可以柔韌脊柱，伸展背部、胸部、肩膊處，強化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，美化腿部線條，刺激腸胃蠕動，促進消化，有效排出體內毒素，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，下巴微收觸地，雙腿打開伸直，腳背緊貼地面，屈肘，手臂靠近身體兩側貼地，雙臂用力，臀部內收，軀幹向上伸展垂直於地面，脊柱下沉，背部向後彎曲，頸部向後仰，同時雙小腿上抬靠近頭部，使得頭頂輕觸腳掌處，堅持30秒後回到俯卧狀態。

想要減肥的妹子可以多多考慮瑜伽，不僅可以瘦身塑形，還能美容養顏，關鍵對身體有很大的益處，上述1組超全的瑜伽動作，讓你瘦到尖叫，讓你美到開心。

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