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一組徒手動作,鍛煉下肢力量,增強男友力,一個月見效!

腿部作為男人最重要的部位,影響的不只是整體形象,還影響著伴侶的生活。所以說你的身體,可不只是你自己的哦!下肢強大了,生活才會和諧,才更有精力做想做的事。

除了增強男友力,練下肢能讓你的身材更加協調,核心更加穩定,有句話叫四肢越粗壯,核心越穩定。

有些人害怕練腿,因為練腿的強度非常大,一痛就需要三四天來恢復,搞不好還會邊練邊吐,最終他的身型就只能如下圖所示:

而你會看到勤於練腿的人,上半身都差不到哪裡去,還精力充沛地過每一天,這就是練腿的好處,得益於腿部刺激睾酮素和生長激素的分泌。

睾酮素的增加意味著力量的增長,生長激素的增加意味著肌肉的增長。

當然,你不用像那些專業或者狂熱健身愛好者那樣,天天往健身房裡跑,或者使用大重量,你只需要堅持不懈,每天進步一點點,突破自己的極限就是最好的訓練。

練腿有3個步驟,缺一不可:

1. 激活大腿

練前熱身是很有必要的防範措施,防止發生受傷,一定得認真對待。

先進行兩次維持60秒的開合跳,再進行兩次30秒的高抬腿。

2. 訓練大腿

每個動作訓練4組,每組訓練15到20次,記住要頂峰收縮,切勿速度過快影響質量。

訓練動作參考:

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 蛙跳

4. 保加利亞蹲

5. 縱跳

3. 放鬆大腿

放鬆大腿是將產生的疲勞和乳酸排出體內,還能讓皮膚鬆弛下來,肌肉才能增長,否則只會形成僵硬的肌肉。


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