這個健康零食表送給你，小小零食也有大大的功效！

瀕湖山人健康寶典

您的私人健康顧問

健康零食表

1、花生米

功效：快速補血

花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。

2、酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

3、海苔

功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養發，讓髮根更強健，頭髮有光澤。

4、核桃

功效：改善失眠健忘

核桃不僅能改善失眠健忘，還有防 癌 抗 癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。

5、綠茶

功效：提升視力

據相關媒體報道，一項最新研究稱，經常喝綠茶對眼睛是有好處的，因為綠茶中的有益成分可以滲透並作用於眼部組織，能有效預防青光眼和其他眼疾。

6、葡萄乾

功效：去皺抗衰老

葡萄乾又香又甜，營養豐富，許多營養還高於葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。

葡萄乾含鐵豐富。許多女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀，這是輕度貧血的表現，每天一把葡萄乾就可以改善。研究發現，葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。

葡萄乾也有助保護心血管。研究顯示，葡萄乾能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。

7、藍莓

功效：提高記憶力

吃藍莓不僅能提高記憶力，藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。

8、開心果

功效：改善動脈硬化

壓力長期得不到釋放，容易出現抑鬱，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放鬆心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。

9、紅酒

功效：保護腎臟

適當飲用紅酒，可以改善血液循環，通經活絡。此外，適量飲酒能降低尿蛋白水平，保護腎臟功能。

10、杏干

功效：降壓

杏乾的鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國疾控中心的一項近期研究發現，鉀的攝入量大於鈉的攝入量，有助於預防高血壓和心臟病。

另外，還有一些零食被列入垃圾食品排行榜。為自己的健康，還是少吃為好。

垃圾零食表

1、酥脆型曲奇餅乾

曲奇餅乾中含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪，對血管影響很大。

2、派類及酥類食品

派及酥類食品毫不誇張地說，是往「添加劑」里加食品，各種口味基本靠香精調和。

3、薯片及膨化食品

膨化食品越鬆脆，膨發劑的含量可能越高，若膨發劑中鋁超標，會對神經系統造成傷害。

最佳零食排行榜和垃圾零食表，獻給每一個愛吃的朋友。同時，別忘了告誡身邊的朋友多吃健康美食，遠離垃圾食品！

瀕湖山人微商城鏈接

或直接進入公眾號首頁微商城購買

偷偷告訴大家，微商城會不定時推送優惠券哦，快來搶購吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！