不健康的長壽=折磨！三甲醫院各科醫生聯合忠告！請擴散，現在知道還不晚！

如果能活到一百歲，您希望自己是什麼樣的狀態？

是這樣？

101歲的健身達人凌肖馨（2010年攝） 圖源：新民晚報

還是這樣？

相信絕大多數人會選擇第一種。

眾所周知，沒有健康的長壽=折磨；擁有健康的人，才能將人生延展出無限的長度與寬度。

但是，一根皮筋就算有再大的彈性，如果過了彈力的臨界值，肯定是會斷的。

人體也一樣，有臨界值，一旦超過這個臨界值，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開始進入倒計時。

1頸圍別超過35厘米

脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大！雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議：男性頸圍別超過39 厘米，女性頸圍別超過35厘米。

2腰圍別超100厘米

脂肪長在腰腹最危險！腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。

建議：男性腰圍別超85厘米，女性腰圍別超80厘米。

3總膽固醇別超5.18

如果血脂檢查中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

4心跳別超100次/分鐘

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高。

建議：堅持3個月的規律運動，能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5水果每日至少半斤

中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲（含）以上人群的總死因中，約15%由於水果攝入不足導致。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。

6吃鹽別超6克/天

食鹽過多攝入，會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。

7吃糖別超25克/天

澳大利亞導演曾連續60天，每天吃糖40茶匙（約160g），實驗結束時，他的健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

8吃油別超30克/天

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

建議：每人每天用油不超過兩瓷勺。

9喝酒別超25克/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

建議：白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

10別吸煙

吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議：遠離一手煙、二手煙、三手煙。

11步速別低於0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能。

12紅肉每周別超過1斤

英國一項研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病等。

建議：健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

13喝水每天別低於1.5升

喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。

14如廁別超過5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，會生成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

15久坐別超60分鐘

久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

16晚睡別晚於23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

建議：記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

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想要健康長壽

一定要記住這16個警戒線

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本文內容綜合整理自三甲傳真、新華社、央廣新聞、健康時報，特此感謝！

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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