補充維生素D應該多吃哪些食物？

維生素D是一種人體必須的營養素，如果缺乏維生素d的話，容易患骨質疏鬆症，影響骨骼健康，同時還會影響免疫系統的代謝。那麼，補充維生素d應該多吃哪些食物呢？下面一起看看吧。

一、干香菇

香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是干香菇中維生素D的含量相當高，因為香菇在晒乾過程當中會增加維生素d的含量。平時多吃一些干香菇，可以補充維生素D，還能夠起到抗病毒、防癌、降低膽固醇、預防心血管疾病等作用。

二、魚肝油

深海魚肝中含有豐富的維生素D3，人們把魚肝中的維生素D提取出來，加工做成魚乾油。現在很多人會用魚肝油補充維生素D，這是一種補充維生素D的常見方法，特別適合於嬰幼兒補充維生素D。

三、蛋黃

蛋黃含有非常高的維生素D，每天堅持吃一個雞蛋，基本上能夠滿足人體維生素D的需求。為了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性食物一起吃，這樣就能夠促進維生素D的吸收。

四、動物肝臟

大部分動物的肝臟都含有豐富的維生素D，特別是牛肝和雞肝。動物肝臟中的維生素D很容易被人體吸收利用，補充效果非常好，缺乏維生素D的老年人，可以採取多吃動物肝臟方法來補充。

五、牛奶

牛奶的營養物質比較全面，含有多種營養成分，其中維生素D的含量也非常豐富。牛奶中的維生素D也是比較容易吸收的，所以喝牛奶也能夠達到很好的補充效果。

六、菠菜

菠菜在植物性食物中維生素D的含量相當高，但是菠菜中的維生素D並不容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪促進維生素D的吸收，也可以用植物油炒菠菜，這樣能夠促進菠菜中維生素D的吸收利用。

需要注意的是，大家在補充維生素D的同時，也要注意鈣的補充。因為補充維生素D主要為了促進人體的生長發育和骨骼的健康，而生長發育和骨骼的健康都離不開鈣的作用，因此補充維生素D的同時也要補鈣。

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