易胖體質的人怎樣減肥？

許多人天生就是易胖體質，吃什麼都長肉，連喝口水都長肉。原因是這類人群的身體不會選擇將脂肪轉化為能量，原因是脂肪相對於肌肉消耗能量比較慢，因此，身體會選擇消耗肌肉來轉化能量。當肌肉減少時，身體代謝緩慢，身體很容易形成易胖體質，那麼易胖的人體質怎樣減肥呢？

1、適當的食用脂肪

雞、蛋類和甲殼類脂肪對人體膽固醇含量影響不大，可適當食用，以滿足人體正常的脂肪需求。

2、口味要淡

吃的東西越咸，就越想吃，尤其是那些加了醬料的加工食品，原因是含有非常多的糖、鹽和麵粉，會增加卡路里的攝入量。特別是對於減肥的人，因此，大家必須注意清淡的口味，太咸、太辣的食物都會增加卡路里的攝入量，導致肥胖的情況出現。

3、必須攝入蛋白質

蛋白質是肌肉的主要成分。它能促進肌肉生長以及修復，並有助於改善基本代謝。如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會導致肌肉萎縮。在日常飲食中，可以多吃豆類、魚蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。

4、加強力量訓練

當自己做無氧運動，即力量訓練時，肌肉纖維在壓力下會輕微受損。通過攝取足夠高質量的蛋白質，它可以幫助修復受損的肌纖維，使它們比以前更強壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉會逐漸增加，基本代謝會逐漸改善。

5、少吃多餐

減少每餐的食物攝入量可以減少血液中胰島素的含量，加快脂肪酸的燃燒。並且少吃多餐，可以減少暴飲暴食的可能性，這樣做減肥效果自然得到改善。

6、千萬不能節食

當開始節食時，身體缺乏足夠的營養來提供能量，各種組織中的蛋白質被迫分解，包括肌肉。長時間節食的結果是肌肉逐漸減少，基礎代謝下降，這不僅使後面瘦的越來越難，而且即使減肥了，也更容易反彈。

7、避免高蛋白的食物

事實上，女性在減肥過程中過量補充蛋白質是錯誤的，特別是在減肥的頭幾周，體重減輕的主要是身體中的水分，而不是蛋白質。

另外，減肥人士避免吃富含碳水化合物的食物，如麵條、米飯和土豆，這不僅能增加營養攝入，還能幫助減肥。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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