一周減肥食譜，不用運動，這要是再做不到就別提減肥了
你現在是在身體恢復期，每天攝入的熱量在1200卡左右為最佳狀態，既可以對身體是不造成負擔，還能減少熱量進行減肥，養成每天晚餐後散步的習慣，冬天不要起早去晨練，避免身體受寒，我給你列舉一周的飲食搭配，每天的熱量基本不會超過1300卡路里，你盡量去照此做下去，如果沒有食材或者麻煩的話，可以用同類食品代替，你要繼續聽下去我給你推薦的曲老師講座，不要有過高心理負擔，錯誤減肥後身體虧空調理是一個過程，慢慢的平穩過渡。
第一天：
早餐：全麥麵包兩片，雞蛋一個，豆漿一杯250g。
午餐：米飯一小碗150g，香乾芹菜炒肉絲150g，洋蔥炒牛肉120g。
晚餐：米飯100g，嗆豆角100g，豆乾炒青豆100g。
加餐(飯後一小時)：橙子一個。
第二天：
早餐：雞蛋腸粉一份，牛奶一杯200毫升。
午餐：米飯一小碗150g，水煮魚140g，魚香茄子150g。
晚餐：雜糧粥1小碗200g，炒空心菜200g，黃瓜拌豆乾150g。
加餐：香蕉一根
第三天：
早餐：燕麥片50g，牛奶1盒250毫升。
午餐：麵條150g，涼拌海帶絲250g，咖喱牛肉170g。
晚餐：米飯100g，炒豆芽150g，番茄燒豆腐250g。
加餐：每日堅果一份。
第四天：
早餐：雞蛋一個，一米一根，牛奶一杯。
午餐：米飯150g，炒白菜一盤300g，胡蘿蔔炒肉絲200g。
晚餐：雜豆粥250g，雞蛋白一個，西蘭花150g.
加餐：提子葡萄20個。
第五天：
早餐:四色蔬菜沙拉一份（雞蛋兩個切開，玉米半根，小番茄5個，西蘭花50g）
午餐：麵條150g，鹵牛肉110g，炒青菜200g
晚餐：雜豆粥250g，炒南瓜絲150g，青椒炒豆腐乾120g。
加餐：臍橙一個。
第六天：
早餐：燕麥50g，雞蛋一個，豆漿一杯200g。
午餐：米飯150g，清炒捲心菜150g，蓮藕排骨湯200g。
晚餐：雜糧粥250g，西蘭花：250g，小蔥拌豆腐120g。
加餐：獼猴桃一個。
第七天：
早餐：小紅薯2個，脫脂奶一盒250毫升。
午餐：蕎麥麵150g，炒番茄180g，木耳炒雞肉120g。
晚餐：白水蝦100g，炒芹菜200g，蒜苗炒豆腐120g
加餐：每日堅果一包
（1）米飯可以用雜豆粥或雜糧飯，注意炒菜時少油少鹽。
（2）日行八千步，睡眠八小時，吃飯八分飽，每天八杯水。
（3）減肥切記12字:能走不站，能站不坐，能坐不躺。
這是我給我的一個好友準備的營養餐，她由於錯誤減肥，給自己身體造成了巨大虧空，希望每個減肥的人，都要用正確的方法，健康瘦身下去才是王道。
