很多健身老手根本不能理解，為什麼那些新手總是感覺不到肌肉發力，明明肌肉發力很容易感受的呀。

其實決定玩家能否感覺到肌肉發力，除了動作做的是否標準以外，還有兩個條件也是非常重要的。

關節靈活度

肌肉厚度

關節靈活度比較差的人，很難感受到肌肉發力，比如背部發力，就需要胸椎非常靈活才行。而肌肉厚度也能決定肌肉發力的強烈程度，肌肉越厚的人，肌肉收縮感會越強，發力越刺激。

有些人身體條件好，可能經常做力氣活，或者經常運動，再或者遺傳基因比較好，所以他們剛一開始健身，肌肉就比較厚，所以對他們而言，肌肉發力太簡單不過了。

但是對於女孩子和一些身體條件比較差的新手來說，肌肉起點太薄了，所以肌肉發力感受不到也是正常。

所以有些新手玩家由於肌肉太薄了，就跟個紙片一樣，所以他做什麼動作，肌肉都不會有擠壓感，也就是頂峰收縮感。

沒有頂峰收縮感，就沒有辦法自主調整動作發力，所以這是一個惡性循環，越是肌肉薄的人，動作做得越不標準，動作越不標準，肌肉越是練不厚。

新手一定要快速擺脫這個惡性循環，怎麼做呢？這就是每個健身新手都必須要掌握的技巧，肌肉預充血技巧。

肌肉預充血啥意思？

肌肉充血你知道嗎？就是指血液凝聚在一塊肌肉表面，造成了肌肉圍度的短暫變大，這時候你會感受到明顯的肌肉發脹發硬，觸覺敏感的玩家還會發癢發紅。

這就是肌肉充血帶來的效果，就是可以暫時性的讓我們的肌肉變大，我們肌肉變大了以後，肌肉發力就會更容易感受。

而肌肉預充血，就是說在開始正式訓練之前，先通過一定的手段讓目標肌肉充血，讓目標肌肉暫時性的變大。

等到肌肉變大了以後，我們再開始正式訓練，這時候，無論練什麼動作，我們都能感受到肌肉的收縮感，觸覺敏感的玩家還會感受到肌肉纖維滑動的酸癢感。

肌肉收縮感受到了以後，我們就能自主的調整動作發力，或者動作的方向了。可謂是指哪打哪，肌肉孤立和精準性將會大大提升。

肌肉預充血要咋弄？

首先我們要清楚，我們並不是每個健身動作都感受不到肌肉發力，卧推、引體向上這些複雜動作我們感受不到肌肉發力屬於正常，因為這些動作複合程度比較高。

但是對於另外一些簡單一些的動作來說，如果我們還感受不到肌肉發力，那隻能說明我們本體感太差了，這種人不適合健身。

在這裡，我舉胸肌和背部的肌肉預充血動作來說明一下。

胸肌預充血動作，啞鈴斜平舉

這個動作是最能感受到胸肌收縮的動作，我們在開始卧推、啞鈴飛鳥之前，可以採用這個動作進行預充血，等到肌肉發脹的時候，再開始正式訓練。

做這個動作，肩部要下沉，如果還是感受不到胸肌收縮擠壓的話，可以適當舉高一點，這樣胸肌收縮感會更強。

背部預充血動作，單臂啞鈴划船

單臂啞鈴划船由於動作幅度大的原因，最適合背部肌肉的預充血，在杠鈴划船和引體向上之前可以用這個動作熱身。

如果單臂啞鈴這個動作你也感受不到背部肌肉收縮的話，可以嘗試旋轉腰部，手肘拉的越高越好，背部收縮會變得非常明顯。

同時要注意的是，要想達到肌肉預充血的效果，你這些預充血動作次數越多越好，中間盡量不停頓，採用小重量來進行。

一定要等到肌肉發脹的時候，再去進行正式訓練，這些動作一定程度上會降低正式訓練的重量或者發揮，但是雖然強度降下來了，質量卻提上去了，不虧。

不光是新手，老手有時候也需要這種預充血技巧，比如碰到無法孤立肌肉的複合動作的時候，都可以採用這種預充血方式進行訓練。

作者：旺旺的封神日記

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