慢跑，是最好的長壽葯！讓你壽命長，身體棒

如今跑步的人越來越多，賽事也越來越多，大家都會有一顆參與比賽的心，這樣就會帶來成績的攀比，原本快快樂樂的組隊慢跑，變成了配速分組訓練跑，慢的追不上快的，快的不願等慢的，最後也就不見面了。

對於非專業選手來說，跑步應該回歸初心，為了健康為了愛好，而不是為了競爭。

拋開競爭，慢跑或許更適合大眾。

1. 遠離傷病

跑步講求循序漸進，保證身體強健才是根本目的，要享受跑步的樂趣，不要為了追趕前人，而使得自己受傷。

2. 趕走疾病

慢跑能夠抑制脂肪的合成，分解過多的脂肪，讓大家遠離肥胖，同時能夠強化心肺活力，與藥罐子漸行漸遠，還能穩定情緒。

3. 更長壽

研究表明，慢跑是能增加壽命的，因為它能防止肌肉萎縮過快，強化心血管系統。

馬拉松愛好者張良友年近95，跑過了70餘年，每天10公里的慢跑是家常便飯，這也是他自認為長壽的秘訣。

應該怎麼慢跑？

心率是衡量跑步速度的一個因素，當你跑步過快時，心跳非常快，這很容易造成血壓過高，所以跑步也特別注意心率的跳動。

上面年齡對應心率表，最好使用專業的心率帶測量心率，以免心率過快。我們要讓跑步的速度慢下來，才能不受傷，才能跑得久，才能長壽。

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