#清風計劃#

高血壓的人越來越多，我國幾乎每4個人就1個高血壓；隨著科普的深入越來越多的人意識到高血壓的危害，也逐漸的開始接受降壓藥。

可是有一部分人認為高血壓只有降壓藥能夠降壓，吃了降壓藥別的啥也不管了。

豈不知，降壓藥只是降壓的一部分，我們除了吃降壓藥，還必須改掉不良的生活習慣，養成並堅持良好的生活習慣。

新發現的單純的1級高血壓，也就是血壓低於160/100mmHg，沒有其他疾病的情況下，也可以不吃降壓藥，把降壓的任務交給生活習慣的改變。

我們在臨床確實能夠遇到一部分人通過改變不良生活習慣，血壓逐漸好轉，逐漸正常的情況。

即使對於吃降壓藥的人，健康的生活習慣，也是降血壓的基礎和關鍵；只有改掉不良生活習慣，才能保證我們的血壓更加平穩，才能減少我們多吃降壓藥，減少藥物副作用。

除了降壓藥還有6種降壓方法：

1、改變飲食不良習慣：

不健康飲食是高血壓形成的一個重要原因，我們先看看現在我們每天都吃著什麼：油炸食品、各種肉類、各種甜品、糖類，很多小孩從小就不喜歡蔬菜；漸漸的我們整個的飲食結構發生了變化，造成了高血壓的人越來越多。

低鹽高鉀飲食是預防和控制高血壓的基礎，低鹽不僅僅是食鹽，還包括醬油、鹹菜、醬豆腐等等。除了鹽的攝入會導致血壓升高，高油、高脂、高糖間接的都會造成血壓升高。目前我國人均食鹽10-12g，而健康食鹽5-6g，基本上大家都嚴重超標，大多數人的鹽都超標。高鉀簡單理解就是多吃蔬菜水果穀物，除此之外，還建議把油的總量，糖的總量，紅肉的總量全部減少，適當補充魚類及堅果等等。

2、戒煙戒酒不是老生常談：

每次提到各種疾病的預防，都不得不說戒煙戒酒，很多人都會厭煩，其實反覆重複戒煙戒酒的重要性，就是因為戒煙戒酒很重要，也說明戒煙戒酒大家做的不夠好。長期煙酒生活不僅僅會增加高血壓的風險，升高血壓，而且還會增加各種心血管疾病的風險及癌症的風險。

3、避免久坐不運動：

最新的研究顯示：久坐給我們人類的危害和吸煙給我們帶來的危害值一樣；沒事多活動活動，尤其高血壓的朋友，鼓勵堅持運動有利於血壓控制，但血壓必須控制在160/100以下才建議運動；而且運動建議有氧運動，每次不少於30分鐘，每周5次左右。

4、肥胖給我們身體帶來的危害不可忽視：

肥胖是心血管疾病的獨立危險因素，簡單說：我們的心臟基本上一樣大，但一個體重120斤，一個體重200斤。您試想，同樣大小的發動機，一個帶動120斤，一個帶動200斤，哪個壽命長？

我們在臨床也能遇到通過減肥後血壓恢復正常的。

5、規律作息減少熬夜

現代生活節奏的改變，人類從古代晚上6點左右休息，改成現代晚上11點休息，更有很多人凌晨才睡覺，把我們長期形成的生物鐘改變了；尤其那些熬夜還不補覺，嚴重睡眠不夠的人，不但會引起高血壓，更是會引起猝死。

6、減少壓力開心一點比什麼都好

現代生活很多疾病和壓力大有關係，不管男女老少都有各種各樣的壓力，學生有考試、補習、升學、排名的壓力，中年人有買房、還貸、升值、賺錢的壓力，老年人有各種疾病纏身、行動不便、力不從心的壓力，女性有保持青春、美容美顏的壓力；試想想這個社會如今誰沒有壓力？

我們既然不能躲避這些壓力，那隻能坦然處之，讓壓力放馬過來，兵來將擋水來土掩；把自己的心態調整好，開開心心比什麼都好。

大部分的高血人確實需要吃降壓藥，但降壓藥只是降壓的一部分，降壓還有這6種辦法，雖然沒有降壓藥來的直截了當；但這6種方法降壓，更安全，更長久。

這6種降壓的辦法，不但能夠降壓，還能夠延年益壽！

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

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